健身计划一周表男士增肌
增肌时三餐的饮食应该怎么安排？
增肌时三餐的饮食应该怎么安排？
要想知道增肌时每天应该摄入多少热量，首先要学会计算维持期的热量需求范围。
第一步。计算基础代谢(BMR)
计算基础代谢的公式有很多，所有的公式最多只能是一个估计，所以不要 不要试图完全精确地计算它。我们将根据我们的进展调整摄入量。
现在我们需要一个公式来开始。这里有两个更好的公式。如果你愿意，你可以选择不同的方法。
哈里斯-本尼迪克特公式(不准确，但你不 不需要知道身体脂肪的百分比)
男性:基础代谢88 [13.4×体重(kg)] [4.8×身高(cm) ]-(5.7×年龄)。
女性:基础代谢448 (9.2×体重)(3.1×身高)-(4.3×年龄)
如果你肥胖，那么上面的公式会高估你的基础代谢；如果你的体脂很低，你就会低估你的基础代谢。所以我比较喜欢Katch-McArdl
男性，身高157cm。体重53公斤，想增肌到80公斤。有没有可能。特别想增加肌肉？
It 这是可能的。普通人会很难。一定要有科学系统的饮食训练计划。