拉伸小腿正确方法让腿变细
女生腰很细但腿很粗，怎么瘦腿呢？
女生腰很细但腿很粗，怎么瘦腿呢？
多图，那么你的情况属于典型的下肢粗壮型身材。与上肢相比，下肢会明显变粗，脂肪堆积更容易。
想要瘦腿，首先要解决腿部脂肪淤血和水肿两种情况。
要解决腿部的脂肪淤血和水肿，一般采取倒身伸腿的策略，可以加快你腿部的血液循环，缓解脂肪淤血和水肿。
抬起你的腿靠在墙上
卧式自行车
弯腰压腿。
同时，要加强下肢的可塑性锻炼，而不是增加肌肉。所以深蹲和硬拉尽量少做，但建议采取高强度低损伤的动作。
比如一些抬腿动作，抬腿动作，就能很好的达到腿部塑形的目的。
站立侧抬腿
把你的腿抬高
另外，下肢粗的时候，不仅要观察腿部的情况，还要观察上下肢的协调性。
可以多做上肢训练，让全身更协调，姿势更挺拔。
坐着划船
反向划船
哑铃划船
艰苦的健身，
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怎样使小腿更有力量，能跳得更远？
篮球运动中，小腿的专项强化非常重要，直接影响爆发力(弹跳和位移速度)，间接影响灵敏性和身体稳定性。篮球的重点是:可以提高上篮时的弹跳、爆发力和脚步的稳定性。小腿的肌肉形状一直困扰着很多同学，但是小腿越粗越好。还是越细越好？因为在实际情况中，许多学生 小腿粗，爆发力强，但不好，重，小腿细的同学爆发力好！当然，这不是绝对的。腿部厚度不是影响爆发力的绝对因素。但是小腿的肌肉形态可以作为篮球运动员的选材标准。NBA球员，尤其是黑人球员，上肢很强壮，肩膀很宽，但是下肢看起来特别细，尤其是小腿。例如，麦迪 小牛广受赞誉:科比韦德:即使是像O 尼尔的小腿很细。让 让我们来看一下O 尼尔和姚明。事实上，决定小腿肌肉形态的主要是基因，这让黑人在篮球运动中拥有无与伦比的优势。跟腱的长度也是影响小腿爆发力的因素之一。跟腱长的运动员一般弹跳力和爆发力都比较好。跟腱的长度也和遗传因素有关。个人肌腱强壮，瞬间爆发力好，有利于韧性的发展。我们可以 t改变不了这一点，所以我们可以从可以改变的方面来提高小腿的表现。一、充分了解肌肉构成:小腿表现的强化可以从前肌、后肌、脚踝三个方面进行。分别锻炼小腿的柔韧性、爆发力和稳定性。拉伸第一阶段从拉伸小腿开始，拉伸小腿很重要(就说一次)！1.站起来，抬起你的脚趾。2.一只脚跟垂下拉伸小腿。3.在地面上伸展脚跟。4.通过推墙来拉伸地面上的脚跟。5.以坐姿伸展腿的后部。7.在坐姿中伸展脚趾。8.胫骨前伸9。单脚提拉拉伸小腿力量训练第二阶段:练小腿肌肉时，注意前侧和后侧肌肉同样重要，两者都要充分锻炼。很多锻炼者几乎不练前面的肌肉，但是这些肌肉很重要。上篮变向时对于脚踝的稳定性非常重要。后肌肉群:提踵运动是锻炼小腿一万年来最好的方法。1.踮起脚跟。2.摆动抬起脚跟。3.反向提起脚跟。前肌群(腓骨肌群)主要是拉伸运动:腓骨肌群拉伸。1.双脚的背部支撑。2.使用张力绳或同伴帮助。胫骨前肌发力尽量勾住脚背。脚踝:1。在脚踝周围画一个圈；2.将脚踝内外翻转。运动中完全避免脚踝转动是不可能的。增加肌肉力量可以减少脚踝损伤。在有阻力的情况下，可以通过内外翻脚来增强脚踝力量。外侧脚踝问题:内侧脚踝问题:第三阶段稳定练习站立单腿提起脚跟:半球单腿平衡稳定力量加强:负重站立位置提起脚跟今天 的文章到此结束。由于小腿爆发力篇幅较长，后面会特别更新一篇如何让小腿爆发力的文章。文章来自官方账号:NBA百强绝技(ID: nbabdjj)长期更新篮球专项训练和篮球教程。