跑前热身和跑后拉伸
转呼啦圈前的拉伸？
转呼啦圈前的拉伸？
摇呼啦圈是一项简单方便的家庭健身运动，随时随地都可以玩。转呼啦圈可以很好的锻炼腹部和背部，改善血液循环，帮助肠道蠕动，帮助消化和排便，更好的帮助人们强身健体，清除体内的垃圾，达到健身美容的效果。
摇呼啦圈前的拉伸热身:
(1)双臂向上伸直贴在耳朵两侧，双手合十。双腿微微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，收紧手臂内侧肌肉，有利于手臂的塑形。
(2)吸气，上身尽量后仰，双臂下垂，保持身体重心。腰、腹、胸都有向上向后伸展15秒的感觉，以加强腰、腹、臀的肌肉耐力。建议颈椎有问题的人不要后仰，有上颚拉的感觉。
(3)吸气，上身慢慢前倾，手臂向前伸展，双手合十，感觉臀部向后伸展。上身尽量向前弯曲，使脊柱得到充分伸展，尽量使上身和手臂与地面平行。
(4)身体姿势回到动作1。
上身向右弯曲，臀部尽量向左推，抬头，眼睛向上，保持15秒，然后另一侧拉伸。
(5)还是从动作1开始。
双脚分开约两倍肩宽，扣好脚尖，呼气，上身向前弯曲，手臂水平向两侧伸展，使上身和手臂与地面平行，抬头挺胸，保持脊柱挺直，保持10秒钟。慢慢起身收回。
跑前拉伸好还是跑步后拉伸好一点？
将跑步拉伸程序融入运动中，可以减少肌肉酸痛，防止受伤。每天跑步前后做伸展运动。最好在十分钟温和的热身运动后进行跑前拉伸，因为 "温暖 "肌肉更容易伸展。跑步前不要静态拉伸；跑步者更容易紧张而不热身，冷肌肉更容易产生压力而被撕裂或拉伤。但是跑步前可以动态拉伸；调动肌肉，使更多的血液进入重要部位，增加柔韧性，提高运动技能和速度。肌肉纤维的状态也随着弹性和力量的增加而改善，这更好地帮助你的关节和肌肉为即将到来的运动做好准备。动态拉伸包括摆腿、弓步、高踢、膝对胸、胯踢等。和泡沫滚筒也可以使用。跑步后要静态拉伸；跑步后的拉伸非常重要，尤其是如果你感到任何紧张或疼痛，因为拉伸将有助于放松你疲惫的肌肉，并有助于温暖的肌肉更加灵活，所以你可以长时间拉伸并经常重复拉伸，你会发现比肌肉冰冷时更容易到达那里，但注意不要过度拉伸。你会立刻感到一种轻松的感觉。静态拉伸包括拉伸直腿肌腱。你坐在地板上，拉伸一条腿，用臀部保持背部不弯曲，然后胸部弯曲双腿拉伸腿筋。