增肌先吃饭还是先健身
晚上健身后可以正常进食吗？
晚上健身后可以正常进食吗？
运动后的饮食同样重要。建议你在运动后的两小时内吃一些含有碳水化合物和蛋白质的食物，帮助补充糖原储备，加速肌肉恢复。
虽然大多数人把蛋白质和蛋白质联系在一起，但营养与营养研究所指出，碳水化合物同样重要。碳水化合物是肌肉的主要燃料。你的身体将碳水化合物转化为糖原，储存在你的肌肉中，帮助它们运动和锻炼。
运动后不吃东西。;I don'我帮不了你，而且可能有害。
可以根据晚上正常的运动时间来规划饮食。如果你早点锻炼，你可以晚点吃晚饭。你的饮食应该包含蛋白质和碳水化合物，以及纤维和其他必要的营养物质。如果你吃肉，你可以将鸡肉、鱼肉、火鸡或鸡蛋与土豆泥和沙拉搭配。如果你是素食主义者，你可以选择藜麦或豆腐搭配烤蔬菜。
如果你想在晚上晚些时候运动，可以先吃点清淡的晚餐，然后在运动后吃点零食或饮料。建议用冰沙、花生酱三明治、酸奶配一些水果或者低脂巧克力牛奶配椒盐卷饼。
健身后只吃乳清蛋白粉不吃饭可以达到减肥增肌的目的吗？你怎么看？
首先，理论上只有摄入乳清蛋白粉才能有效减脂增肌，因为摄入高蛋白物质可以使人摄入更多的脂肪，从而达到更多减肥减脂的效果。另外，乳清蛋白粉对于维持体重和防止体重反弹都有很好的效果！热量方面，蛋白粉热量低，一勺只有四五十卡。所以在减脂期间，蛋白粉的摄入不仅不会影响，反而更有帮助！
但是乳清蛋白粉不是食物，单一的饮食都会对身体造成毁灭性的伤害，更何况是单一的乳清蛋白粉。
事实上，在美国有一个实验。实验者每天只吃乳清蛋白粉，前三天，他们的肌肉线条确实有明显改善。但是从第四天开始，实验者开始对食物产生各种幻觉，开始怀念以前的饮食。第五天，实验者开始对除了食物以外的几乎任何东西都失去兴趣，他们所能想到的只有食物。
可见，只吃乳清蛋白粉而不吃，可以在短时间内达到减肥增肌的目的，但从长远来看，这不仅对身体健康有害，还很可能使人转变为精神疾病。
前期可以减脂增肌。后来，肌肉可以 t增益。因为你没有。;不要吃碳水化合物。训练效果和状态会逐渐变差。
如果你能 健身后不能直接吃，可以先喝蛋白粉，然后在家吃。没问题。如果你想增加肌肉，你必须努力吃饭。
不好，不提倡，饮食单一，缺乏维生素，矿物质和脂类，碳水化合物，蛋白质中有多种氨基酸，蛋白粉不全。