斜方肌怎么练成直角肩
女生直角肩好吗？
女生直角肩好吗？
挺好的。显的身材很完美。
直角肩就是指肩膀平展时，肩线与水平线的夹角非常小，并且肩膀和大臂的夹角几乎垂直的状态。直角肩是很多女生追求的完美身材中的一点，它要求手臂斜方肌很小，手臂肉也不多，拥有直角肩的人穿衣服也会更加好看、有气场。直角肩其实也是一种身材好的表现，因为它要求手臂斜方肌很小，同时手臂上的肉也不能太多。一般拥有直角肩的人可以被称为“行走的衣架”，因为她们不管穿任何类型的衣服都很好看，并且有气场。
想拥有天鹅颈和直角肩，做什么动作有用？坚持多久？
我推荐以下动作有以下几个动作：斜方肌拉伸，肩部拉伸，伸展以及肩颈按摩，抱合颈部拉伸，开合手臂，在介绍这几个动作之前，给大家伙一个忠告就是，我们肩颈之所以不好看都是因为长期养成不好的坐姿，经常驼背导致的，所以大家一定要注意一下平常不要长时间玩电脑，长时间当一个低头族，走路左立啥的都记得要挺胸抬头。
首先是第一个动作就是斜方肌拉伸，在做这个动作的时候，我们要将自己的双手呈握在一起的状态，再慢慢的举起来高过头顶，形成上手支撑，下手用力的姿势，先做左边，再做右边，两边每次做十秒左右比较合适，两边做完后把双手合十，向左右两边转动，头部向相反的方向反向偏转。
第二个动作进入肩部拉伸，保持一只手在自己的头的后方，一只手放在自己的腰上，然后让自己的肩部尽量向后延展，不要往上耸肩，这样是错误的，拉伸完之后就可以伸展了，两只手向后伸展，角度大概呈直角的一般即可，整个动作可以做三组，一次大概四十秒左右，可以很好的帮我们拉伸背部。
肩颈拉伸完之后需要做一下肩颈部位的适度按摩，用手的指关节从我们的锁骨处往外推，可以帮助我们消化吸收前面的训练结果，也是一次适度放松，这个动作重复大约三十秒就可以了，我们来到抱合颈部拉伸动作，就是将自己的双手放在后脑勺的位置，向后仰，拉伸自己的肩部和颈部，开合手臂就不用介绍了吧，两个动作可以做十秒。
我的斜方肌厚，颈椎稍微有点凸出，背厚、腰粗，请问怎样去解决？
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：我的斜方肌厚、颈椎凸出、背厚、腰粗怎么办？
1、你的斜方肌厚，颈部自然就会凸出、背部也会厚，这个可以做为一个问题，我们也可以综合的锻炼去练习消除
2、腰部粗那你不是肚子大，那么就需要锻炼的位置是腹斜肌的位置就可以了
一、我们先了解一下斜方肌斜方肌在背部的浅层，有两层均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或肱骨浅层有斜方肌，背阔肌深层面肩胛提肌和菱形肌
斜方肌 trapezius1、位于项部和背上部的浅层,为三角形的扁肌,左右两侧合在一起呈斜方形。以腱膜起自上项线、枕外隆凸、项韧带、第η颈椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韧带,上部肌束斜向外下方,中部肌束平行向外侧,下部肌束斜向外上方,止于锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈
2、此肌收缩时,拉肩胛骨向脊柱靠拢,上部肌東可上提肩胛骨,下部肌東使肩胛骨下降如果肩胛骨固定,一侧收缩使颈向同侧屈、脸转向对侧,两侧同时收缩可使头后仰，该肌瘫痪时,产生“塌肩”
二、你的背部比较厚那就是你的背阔肌 latissimus dorsi位于背的下半部及胸的后外侧,为背阔肌latissimus dorsi位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3。
1、以3～4个肌齿起自下3～4个肋骨外面。肌纤维斜向外上方，逐渐集中，经腋窝的后壁、肱骨的内侧绕至大圆肌的前面，于大圆肌肌腱外侧移行于扁腱，止于肱骨小结节嵴。
2、此肌收缩时使肱骨后伸、旋内及内收。拉高举的上臂向背内侧移动。
3、背阔肌受胸背神经支配。胸背神经属运动神经，来自颈6～8，于腋部由臂丛神经后束分出，后下行与胸背动、静脉伴行，随血管的分支而分支，在近肩胛骨下角入肌肉，分为内、外侧支，外侧支在距背阔肌前缘3～4cm向下行走，内侧支与肌肉上缘平行向内走行，胸背神经的分支与胸背血管的分支相伴随，外侧支较内侧支粗大。
4、血液供应主要由胸背动脉提供。胸背动脉由肩胛下动脉分出胸背动脉长度为7.4cm，起点外径0.2cm，向下越过大圆肌，沿背阔肌前缘深面与前锯肌之间向下内行，在入肌肉处分为内、外侧支，外侧支在离背阔肌前缘3cm左右向下行走，支配背阔肌前外侧部分的血运及侧胸背部的皮肤。临床上常做背阔肌转位移植或肌皮瓣移植，以修复上肢、颈部、面部及胸部等处大面积缺损。
三、如何练习斜方肌厚、颈部凸出、背部厚动作一颈部和斜方肌的练习
1、坐到椅子上，为什么要找这个图片，我感觉你的斜方肌背部应该久做的原因
2、吸气双手打开两臂侧平举
3、呼气将双手由两侧向后打开身体随着向后倒，颈部成自然放松的状态
4、保持八个呼吸，吸气回来，你可以多练习几次
【功效】这个体式可以将背部的斜方肌得到很好的锻炼，同时经常凸出的现象也会有所缓解，如果有圆肩驼背现象的也可以多多练习
动作二锻炼胸小肌缓解斜方肌的练习
1、找一个结实的墙面，这个姿势也可以躺着做
2、站到垫子上，将右手弯曲成直角，左手放到腰部的位置
3、呼气转动身体向左侧扭转，扭转到自己最大的极限，保持一分钟的时间
4、吸气收回来再做一次，然后再练习另外一侧每一侧做两次
【功效】斜方肌厚的原因多半是胸小肌紧张，所以要先缓解前侧的胸小肌，然后斜方肌就能消除了，对于有肩周炎颈椎病的都可以练习同时也预防驼背的现象
动作三猫牛式缓解背部、斜方肌、颈部1、四角型跪到垫子上（找好位置：肩膀垂直的是手腕、髋部垂直的位置是膝盖）
2、吸气塌腰抬头看向天花板（不要塌肩膀）
3、呼气低头弓背眼睛看小腹
4、保持一个呼吸一个动作练习十次
【功效】这个动作特别的好，可以灵活脊柱，伸展背部和颈部的练习，并且还能缓解背部疼痛的感觉，这个姿势来的时候是可以练习缓解经期疼痛的
动作四双手向后练习斜方肌及背部1、这个也可以随时随地的练习的姿势对于消除斜方肌练习是很有效的
2、双手在背部十指交叉到一起，尽量的让手掌不要分开
3、吸气的时候向上活动肩膀向上带动手臂抬起来，抬到自己最大的位置
4、保持一分钟的时间，然后呼气缓慢的落下去
【功效】这个可以活动肩膀，对于消除斜方肌是很有效的，背部也是可以得到锻炼的，有肩周炎的练习这个体式特别好，而且帮助很好的打开前侧的胸腔
四、腰部粗就是你的腰部两侧的腹斜肌需要练习，不要练习错了腰部分腹内斜肌和腹外斜肌1、腹外斜肌obliqouus externus abdominis
1、位于腹壁前外侧面浅层为宽阔的扁肌，肌纤维由外上斜向前内下，左右两侧的腹外斜肌呈v字形，侧后方与背阔肌的肌齿交错，腹斜肌肌腱还经过腹直肌的前面，参与腹直肌鞘前壁的组成，其第5~12肋外侧面，纤维向前内下方斜行一部分肌纤维止于髂嵴，大部分肌纤维止于腹直肌外缘移行为腱膜并构成腹直肌鞘腹内斜肌obliquus internus abdominis位于腹外斜肌深面被辅外斜肌所遮盖为宽阔的扁肌
2、腹外斜肌和腹内斜肌的止点：都在白线的位置腹外斜肌、腹内斜肌和腹直肌的主要作用：维持和增加腹压助呼气使脊柱前屈侧屈及旋转
五、如何锻炼腹斜肌消除腰部两侧的赘肉动作一左右扭转练习帮助消除腰部两侧的赘肉
1、仰卧到垫子上，双腿弯曲
2、将双手放到耳后方
3、吸气的时候头部和肩膀抬起来保持呼吸
4、再次吸气右手的手肘找左侧的膝盖，呼气收回来
5、再次吸气左手的手肘找右侧的膝盖，反复练习20次为一组共做三组
【功效】这个体式类似俄罗斯的转体差不多，通过扭转可以帮助消除腰部两侧多余的赘肉
动作二原地登山跑步练习1、成斜板的体式，身体成一条直线保持脊柱别向下
2、吸气右腿弯曲找右侧的膝盖，呼气回来先慢的练习
3、再次吸气左腿弯曲找左侧的膝盖呼气回来
4、然后调整呼吸加快速度练习，收紧腹部，让腿部向外侧去挤压侧腰的部位
【功效】这个体式能帮助消除整个腹部的赘肉，尤其是腰部的位置，同时还练习到腿部的肌肉，大腿么股四头肌是可以锻炼的，核心也得到了练习
【总结】1、你说的这些我个人认为啊你真的达到了一个看似虎背熊腰的状态了，你不能上半身胖腿不粗吧？
2、你除了多运动以外我建议你饮食也要做改变，这样配合锻炼才能很好的消除你这些问题
3、然后最后一点需要坚持下来才有效果
那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就分享到这里了，我们下次再见
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