哑铃飞鸟练胸最佳方法
怎样用哑铃练胸肌(收藏版)？
怎样用哑铃练胸肌(收藏版)？
分享7个用哑铃练胸肌的动作:
仰卧，仰卧，哑铃。
主要锻炼整个胸大肌。
仰卧，倾斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上缘。
仰卧，倾斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下缘。
仰卧的哑铃鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中缝。
睡觉的哑铃鸟
主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中缝。
背哑铃鸟
主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝。
仰卧哑铃臂的屈伸
主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。
胸肌训练中的平板哑铃飞鸟怎么做？
平板哑铃飞鸟是锻炼胸肌的好动作。两侧下落时，手肘微曲，哑铃下落至胸部两侧肌肉感觉充分拉伸，上臂下落至肩以下水平。分量要控制，但不能太轻，不然没感觉。哑铃落下时，深吸气，握住哑铃沿原路线提起，回到原位时呼气。也可以像图片一样组合哑铃，向上推，效果更好！坚持是关键。希望回答能帮到你。