蹲马步入门
马步要站多久？
马步要站多久？
做俯卧撑初学者一开始站2到3分钟。初学者劈叉，时间要循序渐进。用半个月的时间先适应高桩马步，通过腿部特殊受力发力，每次扎高桩马步3-5分钟，可以扎上3次。每次间隔1-2分钟，每次时间段不要间隔得过长。
扎上一段时间后，身体会逐渐适应马步桩，因为身体负荷比较小，酸疼感也比较轻微。
持续的时间也会比较久一些过半月后，可以慢慢蹲低一些，时间可以调为5-10分钟，照样可以分三次踮脚尖桩。
马步蹲多低？
扩胸运动90
1敬礼准备；2双手抱腰，拳心向上，手腕上面向腰侧；3右脚向右侧开一步，双脚平行，脚尖朝前；4手臂摆动90，膝盖不要超过脚尖，大腿和躯干角度90。传统的马步分为低马步(双腿间隔为一条腿的长度)、中马步(双脚间隔为-肩宽一半)、高马步)双脚间隔与髋部相同的宽度。三种柜台的重点有共性，也有个性。
蹲马步多长时间算合格？
这个根据自己的体质来决定,体质比较好的人一般可以蹲15-30分钟左右，体质不好的人一般可以蹲15分钟以内，时间都是因人而异的。
马步横打正确方法？
一般蹲马步正确的要蹲几个小时？
这个做的太多了!正确的方法是一组做30个或者40、50个，然后休息几分钟再接着做。如果长时间让肌肉保持紧张状态对身体有伤害的，同一部位的肌肉特训后至少休息72小时。
特殊的锻炼方法需要96小时以上的休息，这样才可以保证肌肉的正常发展。而且练习期间要保证营养的摄入，不然会造成反作用。
女兵都是特训过量的，他们服役时间都不长，因为他们过量的体能训练导致身体严重透支，造成过早衰老的症状，基本到40岁身体就老化了。所以要掌握正确的锻炼方法。