40岁男人每天晚上睡几次正常
许多健身爱好者都在临睡前服用5-7克谷氨酰胺，这个是什么？
许多健身爱好者都在临睡前服用5-7克谷氨酰胺，这个是什么？
说说谷氨酰胺的作用和服用方法？
谷氨酰胺在健身中有三个作用:一是缓解训练后的疲劳。
这是很多健身爱好者选择谷氨酰胺的主要作用。在我们通常结束训练后，身体 无论是神经肌肉还是内分泌代谢，s功能都会有一定程度的下降，而谷氨酰胺可以加速机体功能的恢复。
另外，训练后自身合成谷氨酰胺的效率也会下降，所以服用谷氨酰胺是一个好办法。
第二，促进激素分泌。
服用谷氨酰胺会增加我们体内睾酮和肾上腺素的分泌水平，从而提高我们的力量和体能，也让我们在训练中更加专注。
第三，促进代谢合成。
谷氨酰胺有利于蛋白质的合成和脂肪的运输分解，也就是说谷氨酰胺可以增肌减脂。
谷氨酰胺的用法用量:谷氨酰胺超过剂量的副作用目前未知，但机体一般需求量为2-40克。如果身体没有结肠炎等疾病，建议使用2-15克，剂量会根据训练量而定。
谷氨酰胺通常在训练后服用，但也在睡前服用，主要是为了增肌和恢复。
也可以在训练前10min服用，以提高训练时的强度，但会浪费其他功能，如促进免疫力和身体机能的恢复和增肌减脂。
可以和肌酸、BCAA、蛋白粉同时喝，不。
南木瓜健身速读，
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中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？
中年男性每天慢跑多少公里比较合适？你每周慢跑几天？中年男性每天如何跑步，关键在于跑步能力和跑步目的。
跑步的能力需要通过坚持不懈的训练来提高。最初的跑步者，那些超重的人，应该走得更快，跑得更少。随着身体素质和膝关节耐力的提高，可以逐步提高慢跑的时间和强度。
以减脂为目的的慢跑者每周至少跑步三次，每次半小时至一小时，心率应保持在最大心率的60-80。最大心率的计算以220岁为基础。
以增肌为目的的慢跑不宜过多，每周三次以内，每次半小时左右。对于经常慢跑的人来说，慢跑的时间和频率要根据身体耐力和实时状态而定，但建议每周休息一到两天。反正慢跑是为了健康，慢跑应该是为了健康！