腰椎膨出最快的恢复怎么锻炼
腰椎间盘压迫神经的人应该如何锻炼腿部？
腰椎间盘压迫神经的人应该如何锻炼腿部？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
在我们日常生活中，腰间盘突出是一种比较常见的现象，有很多人都有腰间盘突出的症状，严重时还会有比较严重的神经，引发神经性疼痛。那么对于一些患有腰椎间盘突出的人群来说，如何训练腿部肌肉的同时减少腰椎的压力呢？今天就为大家推荐几种腿部训练动作。
一：坐姿腿屈伸
第一个训练动作就是坐姿腿屈伸，因为属于开链位训练动作，所以对于腰椎压力是比较小的。而腿部肌肉的刺激感却非常的强烈。
选择好重量后，坐在腿部伸展器上，脚踝在垫子后面，脚面紧贴脚踝垫，钩脚尖，坐直，臀部、下背部紧靠座垫，头抬起，挺胸、收腹，面向前，握着座椅边沿或握柄。这是动作的起始位置。呼气的同时，用你的股四头肌，全范围地缓慢伸展你的膝关节，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保在小腿之前不要超过90度夹角的限制。
二：保加利亚深蹲
第二个训练动作就是保加利亚深蹲，由于前后弓步的训练模式，可以保持我们腰椎的稳定性。并且训练部位也比较全面，非常适合腰椎间盘突出人群。
选择负重或空手，在长凳前方垫上一块毛巾或者垫子，站在垫子前方，前脚往前踩，后脚则固定在板凳或是箱子上。有控制地下蹲，直到后支撑腿的膝盖接触毛巾或垫子，始终稳定核心肌群、身体挺直。当你下蹲的时候，应该可以感觉到后脚的髋屈肌被伸展。往上时肚气，透过你前脚来驱动往上。选择合适的步距，跨距越短对股四头的刺激越大，同时膝关节压力也更大，也不要太远，否则可能导致弓背，腰、臀部疼痛。后脚垫高的高度约20厘米左右，以避免大腿前侧和屈髋肌有不适的伸展。
三：背靠式哈克深蹲
背靠式哈克深蹲，也非常适合腰椎不好人群。因为在训练时，背部是贴紧凳背上的，可以帮助我们稳定腰椎，避免腰椎受到压力。
将肩膀靠在两个靠垫的下方，双手握住上方的把手，背部紧贴在靠垫上。双脚靠拢（不是并住）大概肩宽的位置，脚尖略微向外。双脚向下蹬，将器械抬起，直到你的腿完全伸展，这会让腿部持续紧张。弯曲膝盖，一直放低身体向下蹲，蹲到膝盖角度低于90度。向上蹬起，直到完全伸展腿部。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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腰椎4-5膨出能治好吗？
MRl检测：腰椎4/5膨出，继发性椎管狭窄，腰椎退行性改变。导致腰部疼痛（不很严重），左侧大腿小腿外侧酸痳胀痛，小腿外侧至脚踝关节一带产生放射性刺痛，怎么治理？
谢谢邀请回答你的问题，腰椎4-5节膨出能治疗好吗？
通过你的简单描述，现在你不只是膨出问题，还有腰椎管狭窄问题，这个严重一些，加大了治疗难度，这样症状应该有几年的病史，而且患者生活质量严重影响，及时正确的治疗显得尤为重要。
腰椎膨出，腰椎管狭窄病因病理 多因外伤后遗症或者疲劳风寒湿侵入引起，腰椎退行性病变，气血营养不了筋骨，腰椎增生，韧带弹性减弱，椎间盘蜕变，髓核突出或髓核调入椎管引起的坐骨神经一系列症状，腰部疼痛，臀部疼痛麻木，大腿小腿麻木疼痛，一直到脚大拇趾，膨出加椎管狭窄加大了治疗难度，恢复难度。
腰椎膨出及腰椎管狭窄的治疗 一般有两种治疗方法，一种是保守治疗，一种是手术治疗。
保守治疗就是中药配伍以活血舒筋，改善筋骨代谢，祛风除湿，补肝益肾为主，随证加减，配合推拿，针灸，理疗辅助疗法效果更好，睡硬板床，注意腰部保暖，随着症状减轻可以功能锻炼跟上，循序渐进运动。
西医手术治疗可以把脱进椎管的髓核摘除，减少坐骨神经，结合中医治疗效果更好。
所以腰椎膨出，腰椎管狭窄的治疗，一定找正规医院技术成熟的医生治疗，不管保守治疗与西医手术治疗，技术很关键，患者的配合也很主要，起到事半功倍效果。就分享这些，不明白的评论区说明。