训练的近义词是不是锻炼 每周可以去六次健身房，一次能锻炼1-2小时，有没有什么好一点的训练计划推荐？

训练的近义词是不是锻炼

每周可以去六次健身房，一次能锻炼1-2小时，有没有什么好一点的训练计划推荐？

每周可以去六次健身房，一次能锻炼1-2小时，有没有什么好一点的训练计划推荐？

你好

首先你要明确自己的目的，比如是增肌还是减脂，或者是训练耐力。

也分为你是锻炼的新手还是老手，你的身体恢复情况等。

如果你的身体恢复能力差，或者你的休息时间不够，或者你的饮食不能 如果你跟不上，你的运动量可能会大大减少。

如果你是新手，我建议你可以用大肌肉群和小肌肉群来练，比如胸部和三头、背部和肩部等。，不要运动太多，否则你的身体不会恢复，你也应该知道你需要在训练前补充一些糖原，不要 不要空腹运动，否则容易导致肌肉分解，得不偿失。

当然，如果你是老手，身体恢复能力也强，可以一天练一部分。

当然，力量训练分为耐力和肌肉建设。这里以练肌肉为例。

增肌的话，建议选择自己1RM体重的75- 85%，每组8-12个。

如果是90%的力量训练建议1RM，做6、

1RM是你的最大重量。你可以做一个。

如果是做有氧运动，那就要把力量和有氧运动结合起来，这样会让你减肥更快。如果是跑步，我建议你从快走转为慢跑。

力量训练应该练一天休一天，还是练几天后休息一两天？

如果是刚开始接触力量训练，建议隔天练习，让肌肉得到充分的休息，避免因过度劳累而受伤，循序渐进。随着力量和耐力的增长以及肌肉对训练强度的逐渐适应，可以大周期的休息，让肌肉得到快速的训练，生长的更快！最后还是不要根据自己的能力去坚持。