苦菊孕妇能吃吗

吃什么蔬菜能补钙？

吃什么蔬菜能补钙？

补钙的蔬菜有哪些？

蔬菜的补钙效果相对较弱。芥菜、油菜、大白菜、豆芽、萝卜、蘑菇、木耳等蔬菜含钙量不低，富含镁、钾、维生素K、维生素C等营养物质，有助于提高钙的吸收率。但很多绿色蔬菜含有丰富的草酸和磷酸盐，这些物质与钙结合容易形成不溶性化合物，影响钙的吸收。所以蔬菜的补钙效果较弱。水焯可以去除一些草酸。

如果你想获得足够的钙，你应该适量饮用乳制品。乳制品的补钙效果最好。对于健康人来说，建议每天喝300mL的液态奶，以获取身体所需的钙。牛奶含钙丰富，钙磷比例适宜，含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子。所以建议每天喝300 mL。比如早餐喝一杯牛奶(200~250 mL)，午餐加一杯酸奶(100~125 mL)。对于乳糖不耐受的人，可以首选酸奶或低乳糖奶制品。被证实对牛奶蛋白过敏的人应避免食用牛奶。

此外，豆制品、鱼干、虾皮、坚果等。还含有丰富的钙，适量食用有助于补钙。补钙需要充足的维生素D帮助钙的吸收，蛋黄、动物肝脏、海鱼等食物可以适量食用；此外，鼓励多进行户外活动，通过阳光中的紫外线帮助皮肤合成维生素D。

本内容由山西省医院营养科张海娟副主任医师审核；;s医院。

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苦苣菜孕妇可以吃吗？怀孕期间吃什么对胎儿的脑部发育比较好的？

菊苣孕妇可以吃，但是注意一脚不要吃太多。这是一种苦寒食物，有一定的清热泻火功效。但如果吃多了，很可能诱发腹泻、腹痛等症状。孕期多吃坚果和核桃，对胎儿的发育有很大的帮助。注意计算预计交货日期和don 不要累。