苦菊孕妇能吃吗
吃什么蔬菜能补钙?
吃什么蔬菜能补钙?
补钙的蔬菜有哪些?
蔬菜的补钙效果相对较弱。芥菜、油菜、大白菜、豆芽、萝卜、蘑菇、木耳等蔬菜含钙量不低,富含镁、钾、维生素K、维生素C等营养物质,有助于提高钙的吸收率。但很多绿色蔬菜含有丰富的草酸和磷酸盐,这些物质与钙结合容易形成不溶性化合物,影响钙的吸收。所以蔬菜的补钙效果较弱。水焯可以去除一些草酸。
如果你想获得足够的钙,你应该适量饮用乳制品。乳制品的补钙效果最好。对于健康人来说,建议每天喝300mL的液态奶,以获取身体所需的钙。牛奶含钙丰富,钙磷比例适宜,含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子。所以建议每天喝300 mL。比如早餐喝一杯牛奶(200~250 mL),午餐加一杯酸奶(100~125 mL)。对于乳糖不耐受的人,可以首选酸奶或低乳糖奶制品。被证实对牛奶蛋白过敏的人应避免食用牛奶。
此外,豆制品、鱼干、虾皮、坚果等。还含有丰富的钙,适量食用有助于补钙。补钙需要充足的维生素D帮助钙的吸收,蛋黄、动物肝脏、海鱼等食物可以适量食用;此外,鼓励多进行户外活动,通过阳光中的紫外线帮助皮肤合成维生素D。
本内容由山西省医院营养科张海娟副主任医师审核;;s医院。
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苦苣菜孕妇可以吃吗?怀孕期间吃什么对胎儿的脑部发育比较好的?
菊苣孕妇可以吃,但是注意一脚不要吃太多。这是一种苦寒食物,有一定的清热泻火功效。但如果吃多了,很可能诱发腹泻、腹痛等症状。孕期多吃坚果和核桃,对胎儿的发育有很大的帮助。注意计算预计交货日期和don 不要累。