减肚子最有效的运动方法
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减肚子最有效的运动与方法?
减肚子最有效的运动与方法?
可以通过有氧运动来进行减肥的,比如做一些仰卧起坐或者是俯卧撑,同时也可以摇呼啦圈或者是做瑜伽健身操,都是能够帮助减肚子的,但在减肥期间也要控制饮食,一定要多吃一些低热量和低脂的食物,平时也要进行慢跑,也是能够帮助减肥的,
哪些动作对瘦腹是比较有效的?
首先明确告诉你,没有哪些动作是可以单独瘦肚子的。
因为不是你想瘦哪儿就能瘦哪儿的。脂肪是遍布全身的,供能不是靠某一个部位功能。
我们每一个动作,都是需要调集全身的脂肪来功能的。
所以没有局部减肥的动作。只要全身瘦下来,肚子也就瘦下来了。
不过,好消息是,全身的脂肪细胞的代谢速度是有差别的。而我们的肚子上的脂肪细胞的代谢速度就很快,强度比较高,屁股上的脂肪细胞代谢就很弱。
所以我们在做运动时候,就做针对腹部的动作,肚子上的脂肪是优先瘦下来的。
以下这些动作都是针对腹部的运动。
自重卷腹
次数:15次
组数:3-5组
交替触脚跟
次数:15次
组数:3-5组
自重抬腿
次数:15次
组数:3-5组
交替触脚跟
次数:15次
组数:3-5组
自重超人
次数:15次
组数:3-5组
交叉举腿
次数:15次
组数:3-5组
侧桥
次数:15次
组数:3-5组
以上都是训练腹部,就是减肚子的动作。
但是,不管是你减哪里的脂肪,光靠运动是完全不行的。
一定得配合饮食。具体的饮食建议就是:
你的饮食应该主要由精瘦蛋白质、蔬菜、水果和低脂乳制品组成。少碳水化合物,少糖。
多吃点全谷类食物包括糙米、100\%全麦面包和面条、大麦或藜麦。
减肥期间的高蛋白的食物:鸡肉、火鸡、鸡蛋、低脂乳制品、海鲜、猪肉、精瘦牛肉和豆腐。
彻底戒掉或者尽量少吃少喝含糖饮料、糖果、饼干、蛋糕、其它甜食和白面粉制成的食物(例如白面包或面条)。
做到运动配合饮食,您一定就能瘦下来,不光是瘦肚子哦!