健身后背部拉伸动作

拉背筋正确方法？

拉背筋正确方法？

具体方法:1。选择一张床，或者在地上铺一个垫子，坐在床上或者垫子上，伸直双腿，然后慢慢向前弯曲，直到额头碰到膝盖，再慢慢伸直，保持几秒钟，如此反复10次以上。在这个过程中，尽量保持双腿伸直，尽量不要把膝盖拱起来。

2.选择一张床，或者在地上铺一个垫子，坐在床上或者垫子上，让双脚合拢，手掌朝上，小脚趾并拢，然后用额头触碰脚趾至少30次。刚开始很难接触，但是练久了就会遇到。

跑步后拉伸多长时间比较好？

谢谢你邀请我。跑步后至少需要三到五分钟的拉伸时间。我跑得越久，伸得越长。我一般跑步后至少拉伸五分钟，主要是拉伸臀部和腿部，有时会感觉腰部或上肢疲劳。有时候我会配合keep里的跑后拉伸课程进行拉伸，持续8分钟。

如果你不 我不太了解身体各个部位的拉伸，只需使用keep中的拉伸课程。熟悉课程后可以自由拉伸。除了拉伸肌肉，还要活动关节，跑前做动态拉伸，跑后做静态拉伸。