办公室瑜伽动作两人
为什么久坐办公室的人建议进行普拉提运动？
为什么久坐办公室的人建议进行普拉提运动？
普拉提比其他运动有很多优势:
普拉提的便利
普拉提是垫子运动，对环境要求不高。一张瑜伽垫就能完成大部分动作。同时，普拉提多用于锻炼肌肉和关节，以纠正不良姿势带来的问题和肌肉酸痛带来的不适，这符合我们的需求。
长期坐办公室的人，业余时间治好了就可以开始运动了。
普拉提的适用范围很广，也很方便。只需要一张瑜伽垫就可以开始，休息的时候可以找个免费的地方锻炼。
普拉提是比瑜伽更准确的康复项目。
生活中，很多人因为坐姿和走路姿势不好，出现腿型和盆骨问题。很多女生觉得自己的腿不够直，胯骨太宽，其实并不 我不知道如何解决这个问题。那么健身房不仅需要大量的空间和时间，还需要大量的精力来来去去。
比如我经常因为盆骨的问题而感觉腰疼，特别累的时候特别明显。通过这些动作，我可以选择增加骨盆和脊柱稳定性的动作，比如腘绳肌拉伸。x型腿和O型腿可以选择俯卧位跳跃，可以增强髋关节的稳定性，塑造腿部线条。
普拉提中的动作很有针对性，可以对症下药，节省更多时间。
每一个动作都有自己的合适和不合适。
提示词 "注意 "尤为重要。每种运动并不适合每个人。当我们想到那些我们强行扭脖子的岁月，我们就会明白我们能做什么 没有做的事情往往比我们需要做的事情更重要。我以为我很接近了。我曾经相信仰卧起坐可以瘦肚子，所以我咬着牙坚持做仰卧起坐。然后后来才知道，我肚子大的原因是我的骨盆前倾，但是我的骨盆不适合做仰卧起坐。
推荐书籍《普拉提从新手到高手》
对动作有详细的分解，一些难度较大的动作分为初级、中级、高级三个部分。
还对动作的适用范围进行了分解。非常适合初学者
瑜伽体式中疏通胆经的有哪些？
以下分享的这些体式适合少数瑜伽练习者。对于初学者来说，坐起并向前弯曲有点困难。
1.巴德哈·科纳萨纳
脚掌相对，冷静在膝盖以下。
手可以向前伸，胸部找脚趾。
下巴贴地3-5分钟。
2、坐角型
双腿张开到最大角度，手可以向前伸。
在你的胸部找到地面，保持你的脚被钩住。
保持3-5分钟。
理疗瑜伽序列:疏肝排毒
1.坐姿matsyendrasana
瑜伽中的扭摆体式有很好的排毒效果。练习扭摆体式时，大量血液进入肝脏，可以洗出毒素，促进肝脏排毒。
双腿伸直放在身前；
右膝弯曲，右脚平放在左大腿外侧的地面上；
身体向右扭转，右手放在骶骨后面的地上；
左臂轻轻抱住右腿，辅助扭转。每次你吸气的时候，呼气时拉伸脊柱并扭转；
继续这样呼吸，做5-10次深呼吸，另一侧继续。
2.婴儿风格
双膝微分跪，身体向前蹲下，双手向前爬行；
伸展双臂，额头着地；
深呼吸10次以上。
3.快乐宝贝风格
仰卧，膝盖弯在胸前；
双膝张开至腋下，双手托住双脚外缘；
背部保持平躺，身体微微左右滚动；
保持至少五次深呼吸。
4.向前站，弯腰
双脚站立不动，吸气，双臂伸过头顶，掌心相对；
呼气，将肚脐拉向脊柱，背部保持挺直，向前下弯；
用双手握住另一侧的手肘(仍在上方)。如果身体舒服，两边来回摆动，放松下背部；
双脚完全压向地面，坐骨抬高至天花板；
放松头颈，同时放松膝盖和头颈；
保持5-10次深呼吸。
5、半莲花坐向前弯腰
坐姿准备，右腿向前伸直，左脚放在右大腿臀部折痕处，呈半莲花座；
将左脚背向下放在右大腿上，左脚脚跟贴着肚脐；
双手放在右腿两侧，身体向右侧扭曲；
深吸一口气，然后呼气将肚脐拉向脊柱，身体前倾越过右腿，双手尽量向前移动，头部放松放在腿上。
这些简单的姿势不仅可以按摩人体器官，改善便秘，排出体内毒素，减轻肝脏负荷，还可以促进腰腹运动，收紧腹部线条，让你延缓怀孕，焕发青春！