胖人(175CM
胖人(175CM 85kg)的人健身直接增肌还是先减脂再增肌?
85kg)的人健身直接增肌还是先减脂再增肌?
①提高心肺耐力和身体素质→ ②重点减脂→ ③继续以大运动量训练减脂,辅以塑形→ ④逐步调整大运动量训练和有氧训练的比例和时间→ ⑤重点增肌→⑤增肌减脂交替进行。
当你一开始没有接触到健康,不要 不要开始考虑减脂增肌的效果,先提高自己的身体素质,否则一般力量难以承受,动作规范也会受到影响。第一个月不会有什么影响,主要是让身体适应训练的习惯。可以做一些徒手训练或者适度慢跑。
然后,注重饮食控制和有氧运动减脂。脂肪太多,增肌效果不好。氧气适量就好,60分钟左右的强度(包括热身和拉伸)刚刚好。唐 不要让你的膝盖承受或超过强大的压力和强度。
体脂下去,就要加再训练,大肌肉群,复合动作。这个时候主要是为了消费。加上再训练也可以塑造一般的肌肉轮廓,增加消耗。
然后根据身体的变化和氧气的比例,时间可以逐渐减少。一周三次,每次20分钟。
在整个过程中,一是根据一 的身体状况;第二种是以饮食为主,不能忽视,也不能摆平。减脂时减少碳水化合物,增肌时适度增加。蛋白质的摄入需要根据你的强度逐渐增加。
健身是先增肌还是减脂?一直没效果是否存在误区?
如果以健康为导向的健身可以同时增肌和减脂,可以互相促进。根据我63岁的经验,做无氧俯卧撑,伸臂,引体向上,易拉罐有氧运动(篮球,羽毛球,乒乓球)游泳,结合清淡营养的饮食(蔬菜水果,水煮牛肉,鸡肉,鱼肉配矿泉水)。我每周休息一天,保证充足睡眠,午睡40分钟,一年后达到健康目标体重70。退役3年以来保持上述运动节奏和身体指标。所以减脂和增肌可以兼得。