胖人（175CM

胖人（175CM 85kg）的人健身直接增肌还是先减脂再增肌？

85kg）的人健身直接增肌还是先减脂再增肌？

①提高心肺耐力和身体素质→ ②重点减脂→ ③继续以大运动量训练减脂，辅以塑形→ ④逐步调整大运动量训练和有氧训练的比例和时间→ ⑤重点增肌→⑤增肌减脂交替进行。

当你一开始没有接触到健康，不要 不要开始考虑减脂增肌的效果，先提高自己的身体素质，否则一般力量难以承受，动作规范也会受到影响。第一个月不会有什么影响，主要是让身体适应训练的习惯。可以做一些徒手训练或者适度慢跑。

然后，注重饮食控制和有氧运动减脂。脂肪太多，增肌效果不好。氧气适量就好，60分钟左右的强度(包括热身和拉伸)刚刚好。唐 不要让你的膝盖承受或超过强大的压力和强度。

体脂下去，就要加再训练，大肌肉群，复合动作。这个时候主要是为了消费。加上再训练也可以塑造一般的肌肉轮廓，增加消耗。

然后根据身体的变化和氧气的比例，时间可以逐渐减少。一周三次，每次20分钟。

在整个过程中，一是根据一 的身体状况；第二种是以饮食为主，不能忽视，也不能摆平。减脂时减少碳水化合物，增肌时适度增加。蛋白质的摄入需要根据你的强度逐渐增加。

健身是先增肌还是减脂？一直没效果是否存在误区？

如果以健康为导向的健身可以同时增肌和减脂，可以互相促进。根据我63岁的经验，做无氧俯卧撑，伸臂，引体向上，易拉罐有氧运动(篮球，羽毛球，乒乓球)游泳，结合清淡营养的饮食(蔬菜水果，水煮牛肉，鸡肉，鱼肉配矿泉水)。我每周休息一天，保证充足睡眠，午睡40分钟，一年后达到健康目标体重70。退役3年以来保持上述运动节奏和身体指标。所以减脂和增肌可以兼得。