哑铃锻炼全身教程
只有一副哑铃,如何练遍全身?
只有一副哑铃,如何练遍全身?
让 让我们从胸部、背部和腿部的大块肌肉开始。(1)仰卧举哑铃,扩胸。(2)背部训练:屈腿屈臂划水。(3)腿部训练,双脚分开与肩同宽,手持哑铃做屈腿深蹲,双手持哑铃目视前方深蹲。(4)肩部训练:持哑铃可用于压肩训练,弯鸟可用于肩背训练,站立哑铃可水平举,练习肩部中间肌肉。(5)肱三头肌,坐位或站立位颈部后臂屈伸,两侧左右臂屈伸。(6)肱二头肌,双手握哑铃,左右交替手臂屈伸。
我想练全身的肌肉,但是没有哑铃,可以用什么代替哑铃啊?
自制的哑铃、杠铃可以用矿泉水瓶装水,这样重量就准确了。把它们绑在一根木棍上,想做多少就做多少。