哑铃锻炼全身教程

只有一副哑铃，如何练遍全身？

只有一副哑铃，如何练遍全身？

让 让我们从胸部、背部和腿部的大块肌肉开始。(1)仰卧举哑铃，扩胸。(2)背部训练:屈腿屈臂划水。(3)腿部训练，双脚分开与肩同宽，手持哑铃做屈腿深蹲，双手持哑铃目视前方深蹲。(4)肩部训练:持哑铃可用于压肩训练，弯鸟可用于肩背训练，站立哑铃可水平举，练习肩部中间肌肉。(5)肱三头肌，坐位或站立位颈部后臂屈伸，两侧左右臂屈伸。(6)肱二头肌，双手握哑铃，左右交替手臂屈伸。

我想练全身的肌肉，但是没有哑铃，可以用什么代替哑铃啊？

自制的哑铃、杠铃可以用矿泉水瓶装水，这样重量就准确了。把它们绑在一根木棍上，想做多少就做多少。