血脂7项和4项区别
四高是什么？怎么应对四高？
四高是什么？怎么应对四高？
“三高”是人们在生活中经常听到的一个词语，所谓“三高”即高血压、高血糖和高血脂
。当前随着人们生活水平的提高和生活节奏的加快而导致的体育活动的减少，越来越多的疾病不断跻身于影响人们的健康、生活质量甚至生命的因素行列，我们不得不再加一高，那就是高尿酸。
日常如何预防四高？
1)体重控制、减轻过重的体重：特别是身体质量指数(BMI)大于27，男性腰围超过90公分，女性腰围超过80公分者。最有效减轻体重的方法为均衡饮食、限制热量及规律的运动。
2)应避免吸烟。适量的饮酒，避免饮酒过量：一日的酒精限制量为30cc以下。减少钠盐(氯化钠)摄取量：钠盐以动物性食品含量较高，尤其是内脏及贝类。另外加工罐头与腌制食品的钠盐含量也较高。减少饮食热量的摄取，过多淀粉、甜点点心必须减少食用。
3)减少总脂肪的摄取：避免油炸、油煎的食物，多采用水煮、清蒸、凉拌、烤、炖、卤等烹调。减少饱和脂肪酸的摄取：减少食用动物性油脂、奶油、全脂奶、冰淇淋、奶酪等，肉类来源多选择瘦肉、去皮家禽或鱼肉。减少胆固醇的摄取：避免食用动物内脏、虾鱼、蟹黄，每星期不超过3个蛋黄。
4)每天喝一杯天然硒野兰荞茶。这个茶含有丰富的芦丁，可以改善血管的通透性和弹性，清洁血管，预防血管硬化，调节高血压，高血脂。此外，这个茶还含有一种叫做D手性肌醇的物质，能够促进胰岛细胞分泌胰岛素，从而更好的调节血糖。加上这个茶是获得天然硒认证的，含有丰富的硒，可以促进免疫力的提高，保护血管，预防血管老化。很适合平时饮用辅助调节四高。
5）适量增加不饱和脂肪酸的摄取：可改用橄榄油、葵花油、花生油、芥花油、红花籽油、菜籽油等。减少食用反式脂肪：例如加工食品(蛋糕、饼干、甜甜圈、油炸食品)、人造奶油(玛琪琳)、烤酥油。增加膳食纤维质的摄取：可增加摄取全谷类(燕麦麸片、米麸、全麦面包、糙米)、各种蔬菜、水果、豆类。增加黄豆与黄豆制品的摄取。增加Omega-3脂肪酸—鱼油的摄取，每周至少吃两餐鱼，特别是鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼等深海鱼。适量增加坚果(种子)类的摄取：例如杏仁、花生、开心果、南瓜子、葵瓜子、芝麻、核桃、腰果、亚麻籽等，但须考虑热量。
6)增加体能活动：建议每天运动30～60分钟，每周4～ 6次，以有氧运动为佳，例如快走、慢跑、游泳、骑脚踏车、韵律操、土风舞等。压力的调适：必要时可咨询专业医师，或进行专业的心理咨询。
7）少吃动物内脏，啤酒不要和海鲜一起食用，日常多喝水。
血脂高，身体会出现哪几个异常？如何降血脂？
高血脂，被称为“五高”之一。
血脂高了，对于人体危害巨大，尤其是血管。
很多人，是在体检的时候，才无意中发现自己血脂高了。
那么，血脂高的人，在日常生活中，会出现哪些“异常”表现呢？
血脂高的人，身体会出现5个信号，哪怕占一个，也要开始养血管了
1、容易头晕
如果，经常的感到头晕，需要警惕血脂高了。
当血脂升高，易造成血管硬化，进而导致血流量变少，供氧量也变少。
此外，大脑便会缺血缺氧，进而导致头晕现象的发生，不可忽视。
2、出现睑黄疣
睑黄疣，通常如米粒大，微高出于皮肤，边界不规则。
多发生在眼睑处，是脂质沉积于眼睑部位，而引起的皮肤黄色或橙色的斑块。
这类情况通常发生在高血脂、高胆固醇的人身上，尤其中老年人需格外注意。
3、突然视力下降
血脂升高，血液中的脂蛋白，容易从毛细血管漏出。
一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，出现视力下降等情况。
无缘无故，视力下降，需要格外警惕，最好去查一下血脂，别不当回事。
4、睡觉易抽筋
在夜间睡眠时，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。
当血液中的胆固醇代谢异常，易聚集在肌肉之中，引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。
5、听力下降
听力下降有许多原因，其中，就包括高血脂。
血脂升高，引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。
一旦血脂高，小心5大危害
1、血脂高易导致血液粘稠度升高。
2、容易导致肥胖，增加慢性病风险。
3、血脂高易形成血栓，诱发脑中风。
4、易损害肝脏，诱发脂肪肝，甚至肝硬化。
5、血脂升高形成动脉粥样硬化后，易导致心绞痛，形成冠心病。
少做三件事，避免血脂升高
1、熬夜晚睡
不论什么原因，熬夜晚睡，对人体危害巨大。
这其中，就包括血脂升高，诱发高血脂，损害健康。
经常熬夜晚睡，会加剧脂肪代谢障碍，血脂异常，还会增加冠心病几率。
因此，生活中，不论如何，都要减少熬夜，早睡早起，保证良好的睡眠。
2、吸烟喝酒
嗜好烟酒的人，血脂也更容易升高。
吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。
吸烟会损害血管内皮，易导致血脂沉积在血管壁，形成血栓。
而大量喝酒，也会导致血脂高，尤其是啤酒，还会增加肥胖风险。
所以，一定要坚持戒烟忌酒，再难也要坚持，越早越好，任何时候都不晚。
3、暴饮暴食
经常暴饮暴食的人，血脂易升高。
当身体摄入太多热量，没有被消耗的热量就会在身体中堆积，然后，转化成甘油三酯，从而引起高血脂。
调节血脂，养护血管，勤饮一水，常吃二物，做好三件事
勤饮一水
即：植物茶水。
调节血脂，疏通血管，多饮茶，是不错的选择。
茶水，可补充水分，稀释血液，促进循环，减少血管堵塞。
用消脂排毒的小植物，搭配泡水代茶饮，对于改善血脂健康有益。
黄花郎荷叶茶，消脂排毒，疏通血管，减少堵塞，养护血管，十分有益。
用黄花郎、荷叶、小叶苦丁，三者搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。
黄花郎，是十分常见的植物，全株可入药，用其叶子泡水，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。
荷叶，药用价值高，含有黄酮和生物碱类，用其泡水，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓，有益血管健康。
小叶苦丁，也是药用的植物，用其泡水，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，改善血管堵塞。
这几种搭配在一起，做杯代茶饮，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。
常吃二物
1、青椒
多吃青菜，也有助于调节血脂，尤其是青椒。
青椒的绿色部分，来自叶绿素，能防止肠内吸收多余的胆固醇，能积极的降胆固醇排出体外，从而净化血液，改善血脂，对血管健康，大有益处。
2、洋葱
平时吃点洋葱，也有注意改善血脂。
洋葱含有的营养物质，可降低血中胆固醇和甘油三脂含量，并且还能阻止血小板凝结，并加速血液凝块溶解。
当你享用高脂肪食物时，最好能搭配些许洋葱，将有助于抵消高脂肪食物引起的血液凝块，对改善血脂，养护血管，大有益处。
做好三件事
1、荤素搭配
改善血脂，饮食尤其要注意。
首先，要注意荤素搭配，不要吃过多的肉类，新鲜的蔬果，也有注意摄取。
每天最少吃够5种以上的蔬菜，强健血管，保持血管弹性，有益血管健康。
其次，烹饪，尽量选择蒸、煮、炒等烹饪，减少油炸。
蒸、煮、炒的，可更好的保留食物的营养，并且，还可减少油脂的食用，有益血脂健康。
2、坚持运动
现代人，久坐，缺乏运动，是导致血脂高的一大诱因。
缺少运动，血脂易升高，还会导致血液流速下降，增加血栓风险。
因此，生活中，要注意坚持适当的运动，对身体健康大有益处。
每周至少进行两次有氧运动，快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。
英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。
每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动。
运动持续3个月以上，对于改善血脂，大有益处。
3、保持好心情
现代人生活压力大，情绪起伏也比较大。
而研究证明，情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。
情绪紧张会刺激脾或肝脏，造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高。
因此，想要改善血脂，还要注意放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态。
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