吃碳水化合物的食物会发胖吗
1000卡的脂肪/碳水/蛋白质，哪个更容易让人长胖？
1000卡的脂肪/碳水/蛋白质，哪个更容易让人长胖？
同样的脂肪，碳水化合物，蛋白质，脂肪是最容易长胖的，其次是碳水化合物，最后是蛋白质。
为什么蛋白质不容易发胖？蛋白质具有很高的产热效应。蛋白质在消化吸收时，一部分会作为热量散失，相当于直接消耗，不会转化为脂肪。
我们的身体有能力平衡蛋白质。也就是说多吃，多氧化，多消耗。除非摄入大量蛋白质，否则很难将过剩转化为脂肪。
蛋白质在消化吸收的过程中也需要消耗大量的热量。脂肪储存在蛋白质里的成本很高，所以把它变成脂肪是最难的。
为什么吃碳水化合物不容易长胖？当我们吃碳水化合物时，身体会利用食物中的碳水化合物来补充身体糖原。糖原储存在肝脏和肌肉中。正常情况下，人体必须储备糖原，因为我们的体力活动、运动、空腹都会消耗糖原，食物中的碳水化合物很大一部分会用来补充这些消耗的糖原。
当我们增加碳水化合物的摄入量时，体内的糖原就会过量储存。当我们的身体做大量运动消耗肌肉糖原时，肌肉会储存更多的汤圆来应对接下来可能的运动，运动也会提高身体的糖原储存。
我们的身体有碳水化合物平衡机制。在帮助我们多吃碳水化合物的时候，我们的身体会增加碳水化合物的消耗，尽可能多的消耗。
在减肥的过程中，我们会发现，当我们大幅度减少主食的摄入量时，体重会迅速下降，这是由于糖原的流失造成的。
脂肪容易导致肥胖。身体特别喜欢在食物中储存脂肪，食物中的脂肪转化为体脂的成本很低。
脂肪的热量密度很高，每克脂肪有9千卡热量。当我们吃高脂肪食物时，我们不吃。;因为热量密度高，所以我们吃得不多，但实际上我们消耗了大量的热量。10克肥肉，热量接近100千卡。
高脂饮食容易导致瘦素抵抗和脂肪细胞增殖。
高脂肪食物很容易导致胰岛素抵抗。
160克碳水是多少米饭？
160克碳水大约是600克大米。
减脂期间，社区每天的碳水化合物是你自己的体重和公斤数×2。比如我体重56公斤，每天需要摄入56*2112克碳水化合物。低于这个数值，我属于低碳饮食。
为了减肥，我们不 当我们听到碳水化合物时，不需要害怕。让我们发胖的不是正常的一日三餐，而是三餐之外的额外摄入。It 喝一杯奶茶是可以的，这样一杯奶茶至少会有500卡路里的热量，正常的一顿饭也就500卡路里左右。