怎样防止运动损伤
运动多长时间才不算做剧烈运动？
运动多长时间才不算做剧烈运动？
很多文章中提出每次锻炼时间为30～60分钟，但这并不是适合所有的人。如何根据个人的具体情况，合理的利用这段时间，需注意以下几点：
30～60分钟包括三个部分，即准备活动、基本部分、整理活动。基本部分的运动强度应当保持在靶心率的范围之内，并且持续的时间至少要达到20分钟或更长，否则即便强度适当了，也达不到应有的锻炼效果。开始锻炼的前5～10分钟为准备活动，强度应低于靶心率。锻炼结束前，有5～10分钟低强度的整理活动，使机体慢慢恢复平静。
肩袖损伤能健身吗？
想要搞清楚肩关节的损伤问题，我们先了解其结构。
以及其周围的软组织，韧带和肌肉。以及有可能会涉及肩部神经问题。今天主要讲一下肩袖肌群的问题。肩袖肌肉分别是，冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌
还有包裹整个盂肱关节的韧带组织，主要是喙肱韧带，盂肱韧带，囊韧带，喙锁韧带，肩锁韧带。了解其结构后，相信大家对肩部的盂肱关节有一定的了解啦！整个上臂的活动就是由盂肱关节配合肩胛骨的活动共同完成的。
想要确定是否是肩袖肌肉的损伤，我们可以通过以下来评估是否是肩袖的问题。
冈上肌
垂壁测试，患者坐立位，检查者将患者手臂在冠状面上外展90度，然后在水平面上内收45度。要患者缓慢放下手臂。如果引起剧烈疼痛或无法将患侧手臂适当控制的垂下来为阳性，有可能是肩袖肌肉撕裂或肌腱受损。
空罐测试，患者直立，肩关节外展90度，内旋并向水平面移动30度，然后继续肩屈30度。肘关节完全伸直，前手臂继续内旋，拇指朝下，检查者在患者前手臂远端施加一个向下的阻力，若引发患者的肩部不适或疼痛。提示冈上肌肌腱有损伤。
肩胛下肌
抱熊测试，患者手掌搭在对侧肩上，手指伸直，手掌朝下。检查者抓住患者手腕部抬高施加外旋力量，患者内旋力量对抗，如果手不能维持在肩上，测试为阳性。肩胛下肌损伤。
冈下肌
坠落症，患者取坐位，肩关节在肩胛骨平面外展90度，屈肘90度，检查者使其肩关节达最大程度的外旋，然后松手，嘱咐患者保持该位置，阳性患者无法保持在该位置上。手从上方坠落。至内旋或垂下，提示冈下肌，小圆肌损伤。
小圆肌
患者取直立位，检查者将患侧上肢在肩胛平面上抬高90度，肘关节屈90度，令患者抵抗外力，外旋肩关节，若患侧无法外旋，为阳性。
以上为肩袖肌群的损伤评估与测试。在测试过程中，所表现的症状就可以大致确定损伤位置。最好是通过影像学的片子确定评估结果，这样可以更加准确找到损伤原因。
如果肩袖有损伤，没有达到需要手术的严重程度。通过适当的肩袖激活训练还可以改善肩袖的损伤问题。比完全休息好的更快。
下面推荐几个肩袖的激活。希望可以帮到你
肩胛下肌 冈下肌和小圆 冈上肌我比较倾向于，肱骨内旋，肘关节伸直，用弹力带外展三十度的的激活。没有找到合适的动图，过几天我会发视频，更加详细的提供肩袖肌群的激活训练。