一周健身计划表和饮食计划表
健身练五休一，腹肌恢复的能力快，隔一天就练一次，但是休息日又该练了腹肌该怎么练呢？
健身练五休一，腹肌恢复的能力快，隔一天就练一次，但是休息日又该练了腹肌该怎么练呢？
你应该有区别地锻炼。五天后要把身体分成手、腿、胸、背、肩，然后把腹肌插入其中。
腹肌作为努力工作的肌肉，恢复能力非常快，而且它不会 如果你第二天训练也没关系。但是当腹肌训练日遇上休息日，练不练就要看你休息日后的训练日是否涉及重复合训练了。因为腹肌属于核心肌群，而深蹲、硬拉、卧推等复杂训练都需要核心肌群协同工作来维持身体的稳定。如果前一天锻炼腹肌，当核心肌群疲劳或无力时，再进行复合动作训练，训练重量和质量必然下降，核心不稳定也会增加潜在的受伤风险。
那么腹肌训练应该如何配合分化训练呢？我的建议是，腹肌训练放在你的大肌肉群训练日，然后在大肌肉群训练结束后再进行腹肌训练。例如，在腿部训练日和背部训练日，可以在训练后安排一次彻底的腹肌训练。
这样做的好处是，你的腹肌训练不会影响你的重复合训练，而且因为做复合训练时核心也需要发力，可以让你的腹肌热身，做腹肌动作时更容易排气和刺激腹肌。
如果你按照腿-胸-背-肩-手-休息的顺序锻炼，其实可以在腿、背、手臂训练日安排腹肌训练，正好是隔天训练的频率，也符合你的训练计划。
强腹肌训练也可以提高复合训练的效果。我建议除了各种卷腹之外，必须要做的腹肌训练动作就是挂腿，也就是双手把腿挂在单杠上，保持身体稳定不动，然后慢慢稳稳地把腿举到水平再放下。这个动作对核心力量要求非常高，能锻炼整个腹部，能刺激腹直肌和腹外斜肌。如果新手做起来有困难，可以选择屈膝来降低难度。
当你能一口气做20个以上的悬空抬腿时，你已经拥有了非常强大的核心力量，再加上低体脂，你的腹肌在形状和线条上会非常漂亮。
最后，虽然腹肌是很努力的肌肉，但是要给它们足够的恢复时间。我们不。;我们不必强迫自己每隔一天锻炼一次腹肌。有时候适当延长锻炼间隔，可以对肌肉有更好的锻炼效果。练腹肌的时候要注重动作的质量而不是数量，争取每次卷腹或者抬腿的时候都达到峰值收缩，这样腹肌的分离度就会特别高。
我是小何怎么练，祝大家都能有6、8块腹肌如刀。
打算健身，需要注意哪些饮食问题？
健身饮食有三点注意。
1.根据你的训练计划，量入为出。
2.吃饭的时机很重要。
3.适当的增加优质蛋白质
只有了解了这三点，才能判断如何注意饮食。
1.量入为出所有的饮食都是以身体消耗和身体补充为前提的。消费越多，吃得越多。消耗了什么，就应该补充什么。如果你打算增肌，做大量的力量项目，那么补充蛋白质是必不可少的。越累越吃。蛋白质是肌肉建设的原料。同时每次训练都要出汗，补充水分和盐分也是必不可少的。在修复身体的过程中，糖分是要消耗的，所以碳水化合物也是必不可少的。
所有健身的基本饮食包括水、碳水化合物、蛋白质和盐。
如果你刚开始运动，建议你正常饮食，适当增加蛋白质和盐的补充。比如运动中补充运动饮料，运动后补充蛋白粉。
2. "时机与时机饮食是非常重要的。建议在所有健身后一小时内快速补充水分和蛋白质。因为刚健身完，胰岛素反应旺盛，身体处于 "迫切需要合成与合成。尽快补充水分和蛋白质，有利于肌肉生长。记住，所有的肌肉增长是由 "轻微受伤，然后修复。蛋白质是修复的原料，训练后一小时内补充，最容易吸收利用。
如果你不 健身后长时间不补充饮食，胰岛素反应会降低，但不容易被身体吸收。结果，你会努力锻炼，但你赢了 不要长肉，这也会降低你的基础代谢，让你更容易发胖。
3.适当增加优质蛋白质。这里的优质蛋白质主要是指蛋白粉、鸡胸肉等。，因为健身往往是激烈的，而肌肉撕裂——修复的过程需要大量的蛋白质原料。如果食物中的蛋白质不是很优质，就需要吃很多。结果就是有足够的蛋白质，更多的糖和大量的脂肪。单靠自然饮食很难获得足够的优质蛋白质，蛋白粉也可以增强训练后的免疫力。
素食锻炼者可以吃谷类和豆类的组合，也可以补充必需氨基酸。
总之，多练多吃，少练少吃，训练后及时进食，饮食中适当增加优质蛋白质。