高纤维水果
哪些食物粗纤维含量高？
哪些食物粗纤维含量高？
粗纤维食物包括谷物、土豆、豆类、蔬菜、干菌类、藻类、坚果、水果等。
1.谷类:粗纤维含量为4-10%，包括麦粒、玉米、荞麦粉、薏苡仁粉等。
2.土豆:粗纤维含量在3%左右，包括土豆、红薯、竹芋、木薯。
3.豆类:粗纤维含量6 ~ 15%，包括黄豆、绿豆、蚕豆、黑豆。
4.蔬菜:粗纤维含量30 ~ 40%，包括、南瓜、茄子、茭白等。
5.干菌类:粗纤维含量较高，可接近50%，包括香菇、银耳、木耳、金针菇等。
6.藻类:粗纤维含量20%左右，主要是紫菜和海带。
7.坚果类:粗纤维含量约3 ~ 14%，常见的有黑芝麻、松子、杏仁等。
8.水果:水果的粗纤维含量也接近50%，包括桑葚干、樱桃、山楂、大枣等。
润肠通便的蔬菜和水果有哪些？
可以通便的蔬菜水果有很多，常见的水果有香蕉和苹果。高纤维的蔬菜，如白菜、萝卜等，效果很好。另外，每天早上空腹喝一杯温热的蜂蜜水也能起到通便的作用。
18大水果有什么？
1.木瓜
木瓜作为减肥丰胸的圣品，是最好的选择。木瓜含有丰富的营养成分，其中有一种叫做木瓜蛋白酶，能有效分解人体内的蛋白质和糖分，同时也能分解人体内的脂肪，让身体上的一些顽固脂肪快速消除，从而快速瘦身。
2.日期
椰枣吸引人的原因。;人们注意到它们富含营养，具有极高的营养价值。枣可以说是 "美容水果 "。有美容专家表示，食用椰枣可以帮助现代女性吸收自身容易缺乏的营养，帮助身体达到营养平衡。椰枣富含营养，甚至教的《》也将其记录为 "上帝赐予的食物和。只有一个干果营养丰富，每天只吃一个也能补充容易缺失的营养元素，达到减肥美肤的效果。
3.皮尔斯
生吃梨可以达到快速减肥的理想效果。梨富含纤维素和维生素。生吃酥脆多汁的梨不仅可以增加人的体重饱腹感；因为一个梨只含50卡热量，也能达到减肥的目的。
4.火龙果
火龙果不仅营养丰富，还是一种低热量高纤维的水果。经常食用不仅有益健康，还有预防便秘的功效。这是因为火龙果含有稀有的植物蛋白。当这种物质与人体内的重金属离子结合后，可以解毒，排出体内毒素，有效控制体重。是都市女性减肥美容最理想的食品。
5.柠檬
柠檬中含有的柠檬酸加速新陈代谢，促进排毒。一种重要的物质，是排毒减肥的理想食品。每100g仅含24卡路里的柠檬，不仅可以帮助你更快地燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的堆积，还含有大量的维生素C，有助于加快肠胃蠕动，美白肌肤。是集减肥美容于一体的好产品。
6.甜橙
橙子富含纤维，热量低，含有天然糖分，是替代正餐或糖果、蛋糕、饼干等甜食的最佳选择。爱吃甜食又想减肥的人，可以吃橘子来满足对甜食的渴望。另外，橘子富含纤维，多吃有助于排便，可以减少体内毒素的堆积，可以排出体内大量毒素，立马变成轻美！
7.蓝莓
蓝莓是最好的抗氧化食物。它含有一种叫OPC的花青素，被称为抗氧化之王，对皮肤有非常好的保护作用。蓝莓虽然热量低，但含有丰富的酸、维生素C、矿物元素等营养成分。丰富的果酸对消除下半身的脂肪有非常有效的作用，是一种让你健康享受瘦身美容的水果。
8.青苹果
苹果是世界上最有营养的水果。不仅能减肥，还对身体有益。它可以调节胃肠运动，使其更加顺畅。同时热量很低，富含果胶和膳食纤维。可作为代餐食品减肥。是一种营养和曲线兼备的优秀水果。
9.菠萝
菠萝含有大量的钙、钾等。钙是加速脂肪燃烧的重要营养物质，而钾有助于消除水肿，是减肥的好帮手。菠萝富含氨基酸、维生素、钙、铁、钾等16种天然矿物质，热量低，是健康减肥的好选择。此外，菠萝含有菠萝酶，可以分解脂肪，从而减少身体 脂肪的吸收。
10.草莓
草莓为寒性水果，夏季可润肺生津、清热凉血。而且草莓含有丰富的果胶和膳食纤维，对胃肠道有一定的滋养和调理作用，还能帮助消化系统消化，促进新陈代谢，使身体及时排毒。不管是单独吃还是和其他水果一起吃，效果都非常明显，但是如果能和酸奶搭配，可以促进肠胃蠕动，更容易达到减肥的效果。
11.枇杷
枇杷富含粗纤维和矿物质元素。每100克枇杷肉含蛋白质0.4克，碳水化合物6.6克，并含有维生素b1和维生素C，是减肥非常有效的水果。
12.猕猴桃
猕猴桃热量、糖分、脂肪低，但含有丰富的食用纤维和果酸，营养丰富，含水量高。它被称为 "VC水果之王。低热量的水果可以帮助你减肥，可以让你看起来很好，在假期来临的时候滋养你的心。
13.番石榴
番石榴热量低，含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择。同时，经常喝番石榴茶可以防止体内多余的脂肪堆积，促进人体新陈代谢，有助于减肥。
14.番茄
西红柿富含果胶等膳食纤维，能使人很快产生饱腹感，并含有丰富的维生素C、E和其他矿物质，使你可以轻松补充各种营养，还能消除便秘，促进人体脂肪的代谢，有效地起到减肥的作用。
15.西瓜
西瓜能起到利尿、助耗、消水肿的作用，是夏季减肥的理想水果。西瓜可以帮助排除体内多余的水分，维持肾脏功能的正常运作，消除水肿。此外，西瓜中所含的氨基酸具有利尿作用，使体内毒素得以顺利排出，有助于提高新陈代谢，对快速减肥非常有利。
16、柚子
柚子含有丰富的维生素C，含糖量也不高。如果你吃一个柚子代替一顿饭，热量当然低。如果其他餐的热量也控制得当，一段时间后你自然会瘦下来。然而，如果你是弱者，你 d最好先吃一些高纤维的苏打饼干，防止空腹时可能难以忍受的酸度引起的肠胃疼痛。
17.葡萄
葡萄富含葡萄糖、营养物质、蛋白质、钙等。，可以补充人体所需的能量，还可以补气血、抗疲劳等。它们不仅美味，而且是进入身体的好水果。;的循环和新陈代谢，使体内的废物迅速排除体外，为身体提供足够的能量，但又避免饥饿，可以搭配低热量的食物食用，保证减肥的顺利进行。
18.香蕉
一根香蕉的热量大约是87卡，是经常吃的米饭热量的一半左右，所以是非常有效的减肥水果，可以促进各种营养的吸收。酵素还能激活人体的新陈代谢，促进糖和脂肪的代谢。丰富的糖分还可以控制人体的正常饮食，让你自然享受瘦。