适当挨饿带来的7种好处
十大低热量主食？
十大低热量主食？
1.红薯:
2、鸡胸肉:
3、魔芋:
4.玉米:
5.燕麦:
6.胡萝卜:
7.土豆:
8.鸡蛋:
9.芹菜:以上都是低热量主食，所以吃后有很强的饱腹感；
每天吃开水煮菜和红薯南瓜真的能瘦吗？
我已经瘦了40斤，成功维持了两年。我很乐意来来回回的回答主问题。
每个假期，我都会增加三磅，今年我遇到了 "呆在家里做贡献 "。在这样的情况下，体重增加的几率大大增加。
在这种情况下，很多人都想到了减肥，从饮食开始。比如像题主说的，我们准备吃水煮蔬菜、红薯、南瓜等粗碳水化合物来减肥。
这种方法能瘦吗？我们可以做一个比较笼统的回答，可以瘦！但这种方法并不可取。
可以瘦！但是为什么不呢？1.瘦的原因
首先，我们需要把这个结论拆开。这种饮食可以让你变瘦，因为减肥的根本原理是制造一个热量缺口，每天摄入的热量需要小于消耗的热量，这样身体才能利用脂肪提供日常活动所需的能量。
水煮蔬菜和红薯南瓜的热量相对较低。比如100克生菜的热量只有16千卡，100克南瓜的热量只有23千卡，红薯的热量只有61千卡。如果你只是简单地吃这些食物作为晚餐，总热量只有200千卡左右。
以一个成年女性为例。一天的基础代谢在1200大卡左右，日常行为代谢(走路、吃饭、工作等。)大约是300大卡。所以一天的总热量消耗是1500大卡。
也就是说一天的热量差距是900-1000大卡！
当然可以瘦！
2.为什么不呢？
一般来说，减肥期间热量差距控制在400-500千卡为宜。长时间这样的低热量饮食，很有可能造成我们所说的节食减肥。
节食减肥可能会引起内分泌紊乱、基础代谢下降、抵抗力下降、面色不好、脱发等一系列副作用。
什么？;更多，主题 s的饮食计划只有粗碳水化合物和维生素，蛋白质少，这是减肥大忌！蛋白质是维持身体运转最重要的东西，三者缺一不可。
如何优化？都说每天只用水和粗碳水化合物煮饭的饮食有一定的不足，但是我们在此基础上进行合理优化，补充蛋白质就好了！
早餐:一个鸡蛋，一杯纯牛奶，一个中等大小的红薯和生菜；
午餐:一个虾仁鸡蛋，一个炒白菜，一碗杂粮饭。
晚餐:一杯低脂无糖酸奶和一个红薯(或者酸奶加水果做沙拉也是不错的选择)
这种饮食摄入的热量大约是一天900-1000千卡，如果有时间和精力可以做一些有氧运动。帮助减脂的效果可能更快更有效。
总之减肥是一件需要长期坚持的事情。唐 不要有三天瘦五斤，一周瘦十斤的极端心态。如果一点一点长胖，减个一两斤就好了~加油！