个人健身计划表
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请求健身计划?
请求一份健身计划?
健身计划
今日为您推荐一套健身计划,根据自己的时间合理安排,每天一个部位。
1.胸部训练(每组8-12,4-6组)
①杠铃推胸
②哑铃推胸或大黄蜂推胸
③坐姿夹胸
④站立姿势360器械拉力夹胸
(三头肌训练)
2.背部训练(每组8-12,4-6组)
①单杠拉背
②大黄蜂拉背
③高位下拉
④杠铃划船
⑤单臂划船
(二头肌训练)
3.肩部训练(每组8-12,4-6组)
①大黄蜂推肩
②哑铃推肩
③哑铃飞鸟
④杠铃上提
4.腿部训练(每组8-12组,4-6组)
①深蹲
②大黄蜂蹬腿
③箭步蹲
④硬拉
每天都要练腹部
(15-20组)
①单杠卷腹
②负重卷腹
③仰卧起坐
④侧拉卷腹哑铃片
请求健身计划?
你的体型和我差不多,我健身8年,曾经也是小弱鸡,但是健身从来没有断过,话不多说,出了计划。与三个肌肉群相一致,胸部、背部和腿部进行练习。每次训练一到两部分时,小组之间的休息控制在1分以内。这里没有演示动作。你可以向健身房的前辈学习。只要你以开放的心态问,你就会被告知。以上都是传统的健身方法。我建议你可以试试现在在全世界流行的健身方法crossfit训练,是锻炼人体十大综合技能,是一种综合训练,希望以上所说对你有所帮助!请见谅!
个人健身计划?
假如只考虑加强身体健身的需要,这里有一个简单版的计划:
周一:徒手俯卧撑,引体向上
星期二:有氧训练、跑步、游泳等
周三:手臂训练,道具需要哑铃,训练部位是肩膀,肱二和肱三头肌
周四:休息
周五:臀部、腿部训练
周六:伸展或瑜伽
周日:休息
个人健身计划?
一个完整的健身计划应该包括三个方面:饮食(饮食)、练习(训练)、睡眠(睡眠),而练习则由三个主要部分组成:心肺、力量、柔韧。有鉴于此,我给出的训练计划是:开始时用5-10分钟的有氧热身,最后用5-10分钟的伸展放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要包括:1)背部:下拉(颈前下拉);2)胸部:平卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推(哑铃推);5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲);6)腹部:仰卧起坐(仰卧起腿)。