个人健身计划表
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健身计划
今日为您推荐一套健身计划，根据自己的时间合理安排，每天一个部位。
1.胸部训练(每组8-12，4-6组)
①杠铃推胸
②哑铃推胸或大黄蜂推胸
③坐姿夹胸
④站立姿势360器械拉力夹胸
(三头肌训练)
2.背部训练(每组8-12，4-6组)
①单杠拉背
②大黄蜂拉背
③高位下拉
④杠铃划船
⑤单臂划船
(二头肌训练)
3.肩部训练(每组8-12，4-6组)
①大黄蜂推肩
②哑铃推肩
③哑铃飞鸟
④杠铃上提
4.腿部训练(每组8-12组，4-6组)
①深蹲
②大黄蜂蹬腿
③箭步蹲
④硬拉
每天都要练腹部
(15-20组)
①单杠卷腹
②负重卷腹
③仰卧起坐
④侧拉卷腹哑铃片
请求健身计划？
你的体型和我差不多，我健身8年，曾经也是小弱鸡，但是健身从来没有断过，话不多说，出了计划。与三个肌肉群相一致，胸部、背部和腿部进行练习。每次训练一到两部分时，小组之间的休息控制在1分以内。这里没有演示动作。你可以向健身房的前辈学习。只要你以开放的心态问，你就会被告知。以上都是传统的健身方法。我建议你可以试试现在在全世界流行的健身方法crossfit训练，是锻炼人体十大综合技能，是一种综合训练，希望以上所说对你有所帮助！请见谅！
个人健身计划？
假如只考虑加强身体健身的需要，这里有一个简单版的计划：
周一:徒手俯卧撑，引体向上
星期二：有氧训练、跑步、游泳等
周三:手臂训练，道具需要哑铃，训练部位是肩膀，肱二和肱三头肌
周四：休息
周五：臀部、腿部训练
周六：伸展或瑜伽
周日：休息
个人健身计划？
一个完整的健身计划应该包括三个方面：饮食(饮食)、练习(训练)、睡眠(睡眠)，而练习则由三个主要部分组成：心肺、力量、柔韧。有鉴于此，我给出的训练计划是：开始时用5-10分钟的有氧热身，最后用5-10分钟的伸展放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要包括:1)背部:下拉(颈前下拉)；2)胸部:平卧推(坐姿推胸)；3)腿部:杠铃蹲(史密斯蹲)；4)肩部:杠铃推(哑铃推)；5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部:仰卧起坐(仰卧起腿)。