腰椎盘突出用什么锻炼方法好
腰间盘突出怎样锻炼？
腰间盘突出怎样锻炼？
你好，我 m【用户7134895050149】，本人 我很高兴回答你的问题。适当的功能锻炼有助于改善椎间盘突出的症状。运动时，可以趴在床上，去掉枕头，双手抱胸抬头，使头部和胸部离开床面，同时伸直膝盖，大腿也用力离开床面3-5秒，然后肌肉放松3-5秒为一个周期。这种方法通常被称为 "燕子 "or "燕子 "。更多专业科普知识，欢迎关注我。如果你喜欢我的回答，请赞或者转发给我。你的鼓励是支持我写作的动力。谢谢你。
腰间盘突出的最佳锻炼有哪些？
腰椎间盘突出最好的运动有很多，比如仰卧，腹部直立向后走，或者经常游泳。其实最重要的是注意休息，做好局部保暖，不要长时间站着蹲着，弯腰干活，这样会增加腰部负担，不利于病情的恢复。平时也要注意正确的坐姿，随时改变坐姿，不要 不要长时间保持一个姿势。
腰椎间盘突出的人，适合瑜伽的哪些体式？
说到哪些体式适合腰椎间盘突出的人练习瑜伽，第一反应可能是蝗虫和眼镜蛇，它们可以拉伸腰椎，同时锻炼腰腹部的肌肉力量。
其实一些常见的基础瑜伽体式，腰椎间盘突出的人都可以练习。我只需要在练习的时候注意腰椎的拉伸，在自己能力范围内练习。
看看体式的例子。
1、蝗虫型，下
瑜伽中的蝗虫式就是我们通常所说的小殷飞。这个动作可能腰椎间盘突出的人都知道，是腰椎间盘突出的明星动作。趴在垫子上，头、脚、臀部成一条直线。
当脊柱以正姿势吸气时，确保双腿和上身同时抬起。呼气并保持。1.在这种体式中，我们必须注意脊柱的伸展。
头和颈随脊柱向一个方向延伸，脚随脊柱向另一个方向延伸。对于腰椎间盘突出的人，尽量不要在腰椎处有折叠点。唐 不要追求自己的身体提升了多少。下面。
2.量力而行。
如果腰腹力量较弱。那么你需要降低难度，选择更简单的版本或者使用辅助工具来完成。比如上面的蝗虫式，可以练简单版。
在下面
在练习所有的体式时，要注意脊椎一定要伸展，然后在伸展的基础上做动作。
量力而行。练瑜伽的目的是为了身心健康，没必要和一些外在的东西做比较。
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