肱三头肌怎么练最有效最快
增肌训练中，如何掌握“肱三头肌”的发力问题？
增肌训练中，如何掌握“肱三头肌”的发力问题？
你好，这是KI健身，针对你的 "如何掌握肱三头肌的力量？"在肌肉建设训练中？ "谈谈ki 的经验和对这个问题的看法，并请批评指正。
简单总结一些常用技巧，想找到肱三头肌的发力感。
1正确锻炼肱三头肌的功能。
肌肉强化训练是在目标肌肉的功能位置进行抗阻训练。让 让我们了解肱三头肌及其功能。
肱三头肌，顾名思义，就是肱骨上有三个头的肌肉。肱三头肌分为长头、外侧头和内侧头。长头从肩胛骨肩胛下结节开始，外侧头从肱骨后桡神经沟上方开始，内侧头从肱骨后桡神经沟下方开始。停止点是鹰嘴。
肱三头肌近固定的作用内侧头和外侧头在肘关节处只有一个伸前臂的作用，长头不仅能伸肘关节，还能使前臂在肩关节处收缩和伸展。
当远固定时，使手臂在肘关节处伸展。
什么？太复杂？简单:
看，这个动作，主力是肱三头肌，如果想练肱三头肌，就用这个动作。
当然，长头和外头会有重点。这和题目无关，所以让 我们不谈这个了。
有些朋友说，我知道，但为什么可以 我找不到第三只手臂的力量感吗？
因此
2训练动作标准
大师将通过目标肌肉做动作，如果你刚刚开始训练，可以 找不到好的力量感，那你只能通过提高动作的标准来找到目标肌肉。
当然肱三头肌也是一样。从细微的细节上注意，比如用龙门架把手肘往下弯的动作，从脚趾和膝盖的力线到收紧腹部，然后收紧肩胛骨避免耸肩，用大臂夹住身体...从这些细节开始。
如果你觉得你的动作有问题，但你没有。;如果你不知道问题出在哪里，那就让一切都成为标准。
3肱三头肌的控制
肌肉控制在增肌训练中绝对是非常重要的。在训练肱三头肌的时候，一定要学会控制肱三头肌，最基本的就是向心收缩和离心收缩的控制。
训练的时候，不是简单的看你完成了多少个动作，而是看你做了多少个有效的动作。一定要记住，你的动作是为了刺激目标肌肉，而不是完成动作。
很多人在练散头的时候会有很多骗人的行为，比如:
①重量太大。以窄卧推为例，并不是你向上推的重量越大，对肱三头肌的刺激就越大，而是你用肱三头肌在功能位上承受的重量越大，刺激就越大。什么意思，如果一味的增加重量，那么其他肌肉肯定会参与过多，比如胸大肌，它的力量远大于三头，所以三头的受力感会很差。
你能和洋葱争夺一个女孩吗？
②运动幅度太快。记住，这是肌肉训练，一般建议呼吸频率2~4秒。什么？;你的频率是多少？兔子！！！！
年轻人，别急...
③动作幅度过大。
听着，我刚告诉过你，唐 不要太快。你慢下来了。你为什么来回摇摆？让你屈肘压在龙门架上，你的头会跟着你上下。你会怎么做？蹦迪！你在抖什么？
是啊！大神也晃，你有别人的维度吗？你能控制吗？如果你不 t，你会停下来...
4注意肱三头肌
这里说的注意程度，更多的是让你的大脑在训练时专注于肱三头肌，招募更多的末梢神经，提高肌肉的参与度，让它起主导作用。
比较常见的是用眼睛看(照镜子！唐 不要转头！)，脑中思考，心中默念，真的是两个巴掌拍不响。
有些教练会把手指按在你的三头肌上，不是为了吃你的豆腐，而是为了让你更注意你的三头肌。
此外，唐 你不知道你看起来像什么吗？唐 难道你在镜子前修正自己的行为时不看看自己的颜值吗？
以上是KI健身 关于如何在你的肌肉训练中掌握肱三头肌的力量。这个问题的答案，如一人所言，难免有失偏颇，仅供参考。希望能帮到你。
热爱健身，热爱生活，希望健身能带给你更好的生活。这里是KI健身。如果你喜欢我们的文章，可以点赞，转发，评论。同时欢迎大家关注官方账号:KI健身。谢谢你的支持。
手臂肌肉如何练？
步骤/模式1
杠铃仰卧臂的屈伸
这个动作类似于用杠铃锻炼身体。需要注意的是，正确的握杠铃姿势应该是:双手抱紧杠铃，注意杠铃落下时不要碰到头部。
步骤/模式2
窄杠铃卧推
这个动作主要锻炼肱三头肌和胸肌。动作要领:卧倒在长凳上，双手握住杠铃且比肩窄。双手举起杠铃停2-3秒，然后慢慢放下杠铃至胸部位置。
步骤/模式3
杠铃弯曲
与哑铃弯举类似，但需要注意的是，由于杠铃重量较大，在做弯举时，身体要稳定，不能晃动。