小腿肿胀发硬变粗怎么改善
小腿发胀有点肿而且还有点硬是咋回事？
小腿发胀有点肿而且还有点硬是咋回事？
小腿肿胀有点肿，很难考虑是静脉曲张引起的。可以通过抬高下肢，躺下休息来治疗。也可能是心力衰竭、肾功能衰竭，或者过度劳累、腰椎间盘突出神经，形成血栓。
为什么走路越多，小腿肚就越粗，还硬硬的有肌肉感，完全不会瘦？
谢谢邀请我。
众所周知，如果你想让一块肌肉变大，你需要不断地用很重的重量刺激那块肌肉，如果你想变小，就要避免对那部分发力。
所以腿大多比较粗，可能是长年走路姿势和站姿的错误造成的。亚洲人 健身意识起步较晚，他们上半身肌肉较弱，导致走路或站立时整个上半身重心不稳，习惯性重心在前，需要小腿向后压才能平衡全身。长此以往，小腿就粗了。
90%的粗腿都有脚趾垂着！ "脚趾悬空，腿部需要用更大的力量支撑，肌肉也越来越发达。可见站姿和走路姿势真的对腿的粗细起着非常重要的作用。
那么我们应该如何走路和站立呢？
1.站立时保持身体中立可以通过练习靠墙站立来提高。
2.走路时收腹，大腿内侧发力，也就是俗话说的抬头收腹，身体保持中立。其实道理很简单，但是走路的习惯往往是几十年养成的，需要时间慢慢纠正。
话虽如此，我仍然不 I don'我不知道如何走路，所以在节目中多看些视频，学习如何像模特一样走路。如果你能 不要像模特一样走路，至少从模特中走出来。;的气质。让 明天你的腿会变细。或者添加官方账号:fac
大腿小腿肌肉特别松软怎么办？
正常的腿部肌肉应该丰满、紧实、有弹性。如果腿部的皮肤和肌肉特别柔软，多半和腿部脂肪过多有关。此外，体重大幅下降还会导致腿部皮肤松弛。
改善腿部肌肉无力的方法主要是加强锻炼和做好饮食。在运动方面，要多做有氧训练和拉伸运动，如慢跑、跳绳、瑜伽等，可以改善血液循环，放松腿部肌肉。
在饮食上，要多吃富含蛋白质和钙的食物，如奶制品、海带、虾皮等，少吃油腻、辛辣的食物。腿部肌肉无力的原因及改善方法详述如下:
大多数人都在减肥见过五花肉或者雪花肉，肉上的雪花比较肥。同样，我们腿部的肌肉也不全是肌肉，中间或多或少夹杂着脂肪。在运动过程中，当肌肉细胞中的糖原消耗得差不多时，肌肉中的脂肪就会分解参与供能。
在控制饮食和加强运动的情况下，腿部脂肪会被大量消耗。当脂肪迅速减少，皮肤收缩速度可以 t坚持下来，腿部皮肤会变得松弛。所以减肥期间腿变软是正常的。尽管如此，减肥期间的减肥也不能太快，否则会因为皮脂纤维层的破裂而对皮肤造成伤害。
腿部肌肉缺乏运动在缺乏运动的情况下，肌肉组织的供氧能力差，会使肌肉中的毛细血管减少，从而导致肌肉萎缩，丰满度不足，一定程度上加重了皮肤的柔软。腿部肌肉不够强壮，缺乏弹性，也是肌肉松弛的重要原因。此外，肌肉缺乏运动更容易积累更多的乳酸，引起肿胀。此时肌肉坚硬，并伴有疼痛感。
肌肉收缩所需的能量主要依靠肌肉组织中肌糖原的分解。在供氧充足的情况下(如静息状态)，肌糖原可通过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，同时释放能量。但剧烈无氧运动时，肌糖原加速分解会增加耗氧量，使肌肉暂时处于相对缺氧状态。
当氧气不足时，肌糖原会在丙酮酸的作用下转化为乳酸并储存在肌肉中，而乳酸的积累会使肌肉中的化学感受器兴奋，当兴奋到达大脑皮层时，就会产生疼痛的感觉。此外，乳酸等物质的堆积也会增加肌肉内的渗透压，促使肌肉组织吸收更多的水分，引起肿胀。
为了避免或缓解肌肉酸痛，运动前一定要进行热身运动，如站姿、慢跑等。运动的强度和量也要根据个人情况制定，不能超过正常运动的极限。训练后要做拉伸运动，缓解肌肉疲劳，从而有效避免肌肉松弛，塑造紧实的肌肉线条。
拉伸腿部肌肉在完成跑步、走路等有氧训练后，你会感到腿疼，有时骨头会发麻。这时候伸伸腿可以有效缓解上述症状，对防止腿变粗也有重要作用。
股四头肌伸展
采取站立姿势，可以单手扶着椅子或墙壁，一只脚向后抬起用手抓住脚踝，脚后跟尽量靠近臀部。到达顶部后向后拉伸双腿15秒，然后在下一次之前休息一下。每条腿重复拉伸3-4次。
小腿三头肌伸展术
这个动作可以借助步骤来完成。练习时，脚掌前部踩在台阶上，脚掌后部悬空。然后脚跟向下压，到最低点时坚持15秒，反复练习3 ~ 4次。这个动作有利于肌肉的放松、拉长和拉直，可以有效防止小腿变粗。需要注意的是，拉伸时，身体不要前后振动，拉至顶部。点的时候要保持，否则达不到预期效果。
饭后踮脚100次，不仅能收紧小腿，还有助于长高。脚尖要有固定的节奏，速度适中。唐 踮起脚尖后不要马上放下。保持良好的脚尖姿势，保持膝盖和脚趾伸直，1分钟后再慢慢放下。另外，完成训练后，一定要按摩腿部，否则会使小腿变粗。
每天抬腿15 ~ 20分钟，不仅可以增加下肢的新陈代谢，还有助于缓解水肿。练的时候腿越高越好。最好每次都保持90度，可以匀速加速或者抬腿。
坚持刮痧腿部不仅能使堵塞的淋巴循环通畅，还能有效促进腿部皮肤的新陈代谢。准备一个牛角刮痧板，将乳液涂在腿上按穴位从上往下刮，每个穴位刮20下，用力适中均匀，直到腿部皮肤变红。最好安排在晚上睡觉前。唐 刮完后不要碰冷水，直接睡觉。
补充维生素血液循环不畅容易导致腿部水肿，而富含维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛，从而达到收紧腿部、缓解疲劳的效果。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。
维生素B能加速新陈代谢，其中维生素B1能将糖转化为能量，而维生素B2能加速脂肪代谢。富含维生素B的食物包括蘑菇、芝麻、豆腐、花生和。
少吃盐和多吃盐都容易在体内堆积过多的水分，导致小腿浮肿，所以避免浮肿是紧致小腿的关键。除了在饮食上减少盐的摄入，还要多吃富含钾的食物，因为钾有助于排除体内多余的盐分。富含钾的食物包括西红柿和香蕉。
最后一点，女生要尽量避免穿细高跟鞋，因为这会让小腿承受更多的重量，让小腿越来越粗。晚上睡觉前用热水泡脚，尽量不要交叉膝盖，可以促进局部血液循环，减少小腿乳酸堆积。