赵奕然原地跑步
救救我吧，到底怎么样戒烟？
救救我吧，到底怎么样戒烟？
回答；让我来帮你！我知道如何戒烟。不管你抽了多久，只要你的心是交叉的，你就可以戒烟。戒烟前一周是最关键的。如果这一周你能忍住，戒烟成功率就有80%。这一周是吸烟者最痛苦最难受的一周。只要坚持一周，你就不会再有抽烟的，你也会逐渐忘记你要烟做什么，一天比一天轻松。如果你想戒烟，你可以 不要没有决心就放弃。如果你想戒烟，你一定不能接受别人给你的香烟，也不要吸烟。;在家无聊的时候不要想着抽烟，否则你会前功尽弃。当你想戒烟的时候，多看看今日头条，多写点悟空的评论，集中精力忘记自己想抽什么。总之，戒烟就是一个十字路口的事情，戒烟就会成功。
女生怎么从130斤瘦到100斤？
在130斤的基础上减肥到100斤相对容易。我在减肥训练营做了多年教练，现在给你一个快速有效的减肥方案。我减肥训练营的成员也是按照这个计划在做。有很多人每个月瘦二三十斤，薄的皮肤紧致不松弛。
女生胖大多是因为饮食控制不好，运动不够。每天摄入的热量大于消耗的热量，热量长期过剩导致脂肪堆积。
所以，想要减肥，根本的还是要减少每天的热量摄入，增加每天的消耗量，这样每天的身体热量就会出现负增长，这样你就会一天天瘦下来。
下面是一套实用的减肥方案(家庭版):(1):早上空腹吸氧。
因为经过一夜的身体代谢和消耗，体内的糖原等物质已经消耗殆尽。此时不吃东西做有氧运动，可以调用体内储存的脂肪大比例为身体提供能量，也就是燃烧脂肪，属于减肥的黄金时期，此时的减肥效率也是事半功倍。
最常见的有氧有两种:跑步和跳绳。
跑步:建议跑步40分钟以上。如果你基础不好，可以从快走开始，但是不要 一旦你开始跑步或跑步，就不要停下来。
走走停停或者走走停停会让减肥效果大打折扣。建议分组跳绳20分钟以上，但组间间隔不宜过长，保持在2分钟以内。
(B)进行力量训练(因为很多人可以 不要去健身房，这里有一些可以在家里进行的力量训练项目)。
力量训练对减肥很重要，尤其是女生。力量训练可以增加肌肉，改善其基础代谢。每公斤肌肉消耗的热量是脂肪的三到四倍。即使你肌肉多了之后还坐着不动，也会比平时消耗更多的热量让你瘦下来。
女孩唐 根本不用担心变成金刚芭比，因为男女的基因结构不一样，荷尔蒙分泌也不一样。如果女孩想要像男孩一样，要比男生付出几十倍的努力才能在一起。
女孩 力量训练只会让你的线条变得更好，减肥后你会变得更加紧致，曲线，凹凸。
力量训练可以放在下班后，也可以放在晚饭后，一定不能太晚。如果太晚，会因为身体处于兴奋状态而影响睡眠。
力量训练大致可以分为三类，胸、背、腿，这是人体最大的三块肌肉。在锻炼这三大肌肉群的时候，也会有很多小肌肉群参与协调，相当于锻炼了全身肌肉。
可以练3天1天，比如:周一:胸，周二:背周三:腿然后休息一天，然后循环，或者练1天休息1天，看自己情况。
胸部训练动作:
跪姿俯卧撑
双膝着地，双手放在身体两侧，略宽于肩膀，背部保持直线。唐 t弯腰，3组做8-12次。
标准俯卧撑:
踮起脚尖，保持背部挺直，不要 不要弯腰。双手保持在身体两侧，每组做3组8-12次。
向上倾斜俯卧撑
找个凳子什么的高点。手放在肚子和脚趾上做，或者保持背部挺直。唐 t弯腰，3组做8-12次。
向下斜俯卧撑
找一个高点，如凳子或床延伸，或保持背部挺直，不要 t崩溃。
背部训练动作:
俯卧引体向上
在身体下面找一条毛巾或毯子，膝盖微微弯曲，双腿微微向上抬起，双手张开举过头顶，手掌贴地，挺胸收紧背部，然后双手向下，身体向上拉到肩膀左右。每组做3组8-12次。
仰卧划船:
找一个凳子，双腿弯曲躺下，双脚撑地握住凳子两侧，直接在靠近凳子背面的地方拉起暂停，然后还原为3组，每组8-12次。
超人站起来:
趴在瑜伽垫上，双手向前抬起双腿，自然分开与肩同宽。同时手腿发力站起来夹住后背做3组，每组8-12次。
仰卧夹背:
仰卧在地上，手肘触地为支撑点。弯曲双腿，双脚平放在地面上。用背和手肘将身体抬起，让上背部离开地面短暂停顿，然后恢复3组，每组8-12次。
腿部训练动作:
徒手蹲下
保持双脚与肩同宽或略宽于肩膀。双手放在胸前，保持身体平衡。吸气，下蹲，呼气。保持脚趾和膝盖方向一致。一直保持背部挺直。每组做三组8-12次。
相扑深蹲
站立，双脚与肩同宽两倍，双手放在胸前，脚尖与膝盖同向，下蹲，呼气，还原，吸气，每组做3组8-12次。
弓步深蹲
下蹲时保持双腿前后站立，下蹲后保持双腿弯曲角度接近90度，背部始终保持挺直，下蹲后呼气吸气，左右腿交替，边做边做3组左右侧8-12次。
臀部冲刺:
躺在瑜伽垫上，双手自然地放在身体两侧的，拿着什么东西保持双腿绷紧，脚后跟着地。抬起臀部，与身体保持一条直线。稍作停顿后，恢复为三组。每组15-20次
饮食
训练增加每日热量消耗，饮食决定每日热量摄入。只有同时加减法，才能更快更有效的减肥。
减肥期间，我们的饮食一定要干净，少油少盐。主食以粗粮为主(如玉米、土豆、红薯、燕麦、糙米、紫米、小米等。)，而且要多吃蛋白质和优质脂肪搭配一些水果蔬菜，不要 不要每顿饭都吃得太饱，以保持良好的表现。
早上:
碳水化合物:主食50g左右(全麦面包、玉米、燕麦、红薯、紫薯、土豆都可以)。蛋白质:2-4个鸡蛋(可能是2个蛋黄和4个蛋清，如果你吃2个鸡蛋，那就是全蛋)。脱脂牛奶一瓶蔬菜水果:50g左右(小番茄或苹果、橘子等水果)。中午:
碳水化合物(100g左右):糙米(白米也可以)、意大利面、红薯等蛋白质200g左右:牛肉、鸡胸肉、鱼虾都可以，尽量以烹饪为主。如果需要用油，蔬菜水果最好用100g左右的橄榄油:西兰花、黄瓜、西红柿、芹菜、海带、蘑菇、生菜、晚上吃。
碳水化合物:50g-100g(以粗粮为主，如红薯、土豆、玉米、米粥)蛋白质:100g(鸡胸肉、牛肉、鱼虾)蔬菜水果:200g-300g(胡萝卜、苹果、香蕉、蔬菜、油菜、豆芽、紫菜、木耳)坚果。
(4):睡眠
睡一会儿，唐 不要熬夜，熬夜会增加胰岛素分泌，从而促进脂肪的合成和储存，加速脂肪的堆积。
国外有个实验，两组人训练减肥一个周期。在热量摄入相等的情况下，也就是每天吃同样的东西，发现每天睡8.5小时的人比睡5.5小时的人减掉的脂肪多。
如果你觉得自己有用，就一定要行动起来。你的身材是你自己的，在你变好的同时没有人会催你。没人能把它从你身边夺走。