治颈椎的小燕飞动作
L5—S1椎间盘突出可以做哪些动作锻炼？
L5—S1椎间盘突出可以做哪些动作锻炼？
分享一下我的经历。: 2018年3月25日跑无锡半马，我没有 我不太注意它。然后我出差了一个星期。4月初，背痛消失，但左臀和大腿后侧疼痛加剧，24小时感觉各种姿势疼痛。走路的时候弯着腰撅着屁股(同事戏称)，我不能 最坏的情况下，我吃了止痛药也睡不着。我真的不能。;我不能忍受。5月初去医院检查，L5-s1突出神经根。住院做了十一天理疗按摩。除了治疗，就是躺在床上，出院后在家呆了一个多月。
到了6月中旬，疼痛缓解，就开始挂单杠，麦肯齐疗法(动作很简单，百度就能看到)，一些核心力量练习(可以关注头条 "培训和培训，很接地气)，而且感觉还不错，屁股和大腿后侧的疼痛也明显减轻了(是减轻了，不是不痛)。今天上班两周了，每天能走4000步左右(计步的结果)。患者要相信自己的修复能力，配合科学的训练方法，逐渐好起来。对了，还有一点应该是有帮助的。自己买了一个中频理疗仪，在腰部痛点和臀部痛点贴了贴片。其实这是我住院的时候在医院学的。医院太贵了，继续做太贵了，所以我自己买了一个家用的小的，但是需要有人帮我穿上，背和屁股都不容易穿上。
再分享一下心情。:是在痛苦中，可以 不要下床。他有一颗想死的心。他觉得活蹦乱跳，突然可以 不要在床上动。一直这样下去能怎么办？一家人全靠自己，心情相当悲观。我很少对我妻子发火，但我不止一次对我妻子发火。还好老婆能理解我。现在可以在地上走了，心情也好多了。我也说过我 我向我妻子道歉。活着就要互相理解。
患者，你一定要相信你能康复，你才能康复。一起加油赶走痛苦，慢慢恢复正常。
腰间盘膨出有什么最有效的简单锻炼方式？
主要问题应该是腰椎间盘突出后如何锻炼才能有效缓解症状。针对这个问题，我想大家都应该知道，腰椎间盘突出的原因是纤维环部分断裂，表层基本完整光滑，髓核在外力作用下膨胀进入椎管而引起的症状，称为腰椎间盘突出。
有鉴于此，我们可以做引体向上来锻炼背部，比如引体向上，游泳，或者飞燕，都可以起到锻炼脊椎，增强其韧性的作用。
这里我还是建议患者去医院咨询医生，在医生的建议下做专业的康复运动。