仰卧板的五个锻炼动作
用腹肌板锻炼腹肌的方法？
用腹肌板锻炼腹肌的方法？
1、仰卧在腹肌板上，可以徒手或用手抓重物。
2
2、双手或抓住重物。注意快速坐起，慢慢恢复。
三
3.使用负重仰卧起坐，将重物放在胸前，双手交叉。
四
4.如果上面两个比较简单，可以把重物放在脑后，这样会增加练习难度。
结束
仰卧板和。;■锻炼方法——仰卧抬腿
1.整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直，膝盖保持微弯。
2、已经开始集中下腹部肌肉的力量，抬腿到臀部，离开仰卧板。
3、然后过渡到下背部，离开腹肌。这时候就需要上腹部肌肉来控制和发力了。
4.当整个背部离开仰卧板时，停一会儿，再慢慢恢复。
仰卧起坐板有用吗？仰卧起坐的正确做法？
存在的就是合理的。仰卧起坐板的主要作用是调节人体与地面的角度，将平卧仰卧起坐变为向下倾斜的仰卧起坐，从而加强对腹部的刺激。
但是，我几乎从来不用仰卧起坐，因为增强刺激的方法太多了，仰卧起坐只是冰山一角。
平卧仰卧起坐和向下倾斜仰卧起坐的区别在于同一姿势腹部受力不同，向下倾斜会更费力。其他人没什么不同。
我之前说过，加强腹部刺激的方法有很多，比如用复合动作刺激上下腹部，负重，增加量，减速。
而且，没有多少人有资本做下俯式仰卧起坐。
与其说仰卧起坐的效果，不如说如何正确地做仰卧起坐事实上，很多人并不 不要做仰卧起坐。我们初中的时候，老师体育课让我们测试每分钟能做几个仰卧起坐，然后给我们体育成绩。现在想想看，它 这是个错误。
正确的仰卧起坐应该是:
1.弯曲你的腿，把你的脚放在地上。
2.双手轻放于太阳穴周围(适合力量较强的人)，或轻放于大腿外侧，或双手抱胸(后两者适合力量较弱的人)。
3.缓慢均匀地将上半身抬高约30-45度至最费力的地方，吸气。
4.将上半身缓慢均匀地放在肩膀上，触摸床板，呼气(don t纠结呼吸顺序，尽量舒服的来)。
5.重复3-4直到筋疲力尽。
6.休息60-90秒，重复仰卧起坐1组以上。建议一次至少锻炼3组。
大致的动作大家都知道，但问题是很多地方会有意无意的出错:
1.平躺直腿，脚着地，对面有人压着。很多人喜欢直腿，觉得直腿更好。不会，当你伸直双腿时，大腿内侧的肌腱会绷直，阻碍上半身抬起，给人一种更加用力的错觉。这样一来，人就会摆动胳膊和腿，绝望的脖子会弯下来加强，造成脖子劳损。正确的仰卧起坐。;我不需要有人从反面给你压力。如果力量真的很小，可以将手放在大腿外侧辅助，或者双手抱胸。2.手的位置。90%以上会选择双手交叉抱头，这样手臂会给颈椎力量，也会造成颈椎劳损。
3.迅速抬起，猛烈落下。一方面，速度有自己的说辞。快可以锻炼爆发力，慢可以更好的全面均匀的刺激肌肉。对于大多数人来说，后者更好。
4.抬起至与地面成90度。90%的人会选择到达最高点，认为这是一个循环。其实不然。超过一定角度后，肌肉的力量会急剧下降，更多的是旋转和骨骼的支撑，运动效果大打折扣。
5.没有固定的数量或耗尽。我 我对此不是特别清楚，我也不知道。;我不知道如何解释。我只知道它 这是对的。希望有人能指点迷津。
以现在的国民体质，估计还是很难做到几个标准的仰卧起坐。力量上去后，可以继续减速，也可以做复合动作，上下腹部分开训练。
希望以上回答对你有帮助！