箭步蹲可以练出粗腿么
小腿细大腿粗，怎么减肥？
小腿细大腿粗，怎么减肥？
让 谈谈女生的减肥方法 粗小腿:女孩 小腿粗主要分两类。第一类:脂肪粗小腿，主要是因为脂肪过多，进而导致小腿过粗。鉴别方法是捏你的小腿。如果是软的，应该属于肥牛。有很多解决方法。可以用运动来消耗脂肪，从而达到瘦腿的目的。但是当你用运动来瘦腿的时候，一定要注意不要用剧烈的运动，这样即使脂肪减下来了，肌肉又会拉伸，没有效果。
第二类:肌肉粗壮的小腿。对于这样厚的小腿，你可以 不要通过锻炼来减肥。首先要从生活的小细节做起，调整站姿和走路姿势，平时多做腿部按摩，让肌肉发达的小腿在运动按摩中得到放松。通过按摩来软化肌肉，可以达到更好的瘦腿效果。腿部按摩也可以让肌肉发达的小腿变瘦。按摩过程中，尽量用力使小腿骨折，使小腿肌肉变软，最好能让腿有酸痛感，这样效果会更好。
除此之外，男生小腿粗，也分肌肉型和脂肪含量高的肌肉型。没有必要减少前者。有多少人想练小腿肌肉不容易？强壮的小腿对提高运动能力非常重要。没有足够的小腿和足部力量，任何人都可以 跑不快，跳得高，爆发力不足。
如果是脂肪含量高的肌肉型，建议你系统科学的减脂减肥。换句话说，就是一边减肥一边减腿。唐 t一味的不减脂，只是通过长跑和深蹲集中锻炼小腿！除了 "非常有限 "效果，也可能是 "由于锻炼而局部增加。影响整体美感。
身高165，体重53kg的女生想减到50kg，应该怎么做？
其实从体重数字上看主体没什么问题，从体态上看可能就差强人意了！所以要减少体脂，增加肌肉含量，让身材看起来匀称紧致，而不是虚胖！
It 一个月瘦3斤、6斤、3斤左右比较合理！两个月基本可以达到要求，科学安全！
唐 不要用节食减肥，那样会因为跳崖而打破身体的能量平衡。虽然会有明显的效果，但是以牺牲健康为代价就得不偿失了！
饮食控制加科动是最好的减脂方法！
饮食方面，最初减少热量的摄入，你可以一日三餐，但你可以适当减少食物量，以增加蛋白质 s摄入！控制油的摄入量！
有些米饭可以用粗粮代替，粗粮容易有饱腹感，粗纤维不易消化。如燕麦、豆类、红薯等。
还添加了蛋白质，保证必要热量的摄入和肌肉的合成。可以吃鸡蛋，鱼虾，牛肉，牛奶等等！
唐 不要吃高热量和高脂肪的食物。比如甜品，肥肉，油炸食品，可乐等等！唐 不能吃零食，可以用低脂酸奶、水果等代替零食！体育。建议先进行全身徒手动态力量练习，即一整套克服自重的大肌肉群练习，如跪卧、卷腹、深蹲等。网上有很多10分钟左右的完整全身运动，循环3组，30分钟就够了！这期间可以增加净重，收紧肌肉，改变姿势！
然后配合有氧运动，可以选择跑步、骑车、游泳、跳绳等稳态训练。如果身体素质好，可以尝试短期中高强度的间歇训练，比如混合健身模式。时间可以短一点，但是强度大，燃脂需求大！
经过两个月的饮食控制和科学锻炼，达到你的要求并不难，还能让你的身材更加坚实匀称美丽！