腹式呼吸的正确方法
俯卧撑呼吸正确方法是什么？
俯卧撑我们会用到两种力量，腹式呼吸和平铺式呼吸。前者用于日常训练，后者用于力量突破或高难度动作。
瓦式呼吸的原理及其应用实际上是增强腹内压，以帮助保持躯干中立。
我们可以把我们的躯干想象成一个锅爪，用横腹肌、斜腹肌、盆底肌、膈肌、竖脊肌这些核心肌肉来构建我们的瓶身。瓶子鼓胀的时候，用力压几乎很难把它压弯或者压平，但是当你在某个地方用力压，然后垂直压，就非常容易把它压平。
以深蹲为例。当我们吸气下沉收紧核心时，腹部和肺部的气压有效支撑脊柱前表面，帮助躯干保持中立，有效提高力的传递。
如果我们在下蹲的底部呼气，腹内压力下降，腹部张力丧失，压力会更多地作用在竖脊肌上。当竖脊肌不足以承受时，下背部会弯曲(拱起)使脊柱做骨骼代偿，容易伤腰。
虽然瓦式呼吸可以很好的保护我们的脊椎，并且可以让我们的身体发出更多的力量，但是因为我们一直处于屏住呼吸的状态，所以我们的身体非常容易缺氧。如果我们在整个训练过程中一直保持这样的呼吸，训练结束后难免会出现头晕的情况。因此，在高难度动作中一般采用平铺式呼吸。如果是俯卧撑，可以适用于负重俯卧撑和倒立俯卧撑。
腹式呼吸的原理及其应用横膈膜像活塞一样上下运动。吸气时腹部放松，横膈膜能充分下压，推动肠胃使腹部凸出。呼气时腹肌内收，膈肌上抬。腹式呼吸可以对胃部产生极佳的按摩效果，刺激肠胃蠕动。
腹式呼吸相比瓦式呼吸，处于半呼气状态，身体的稳定性会相对较差，但可以有效避免头晕、脑充血等问题。所以腹式呼吸是最适合常规力量训练的呼吸。应用在俯卧撑上，就是下的时候吸气，上的时候呼气。
结论总体来说，俯卧撑这种特定的呼吸模式，需要我们在日常训练中吸气、呼气，但在挑战高难度任务时需要屏气。
首先，科学的呼吸方法，即 "胸腹式呼吸，也叫 "深呼吸 "。这是一种利用胸部、肋骨和腹部肌肉共同控制呼吸的呼吸方法。它具有以下优点:
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1、充分调动歌唱呼吸器官的动力作用，使胸、膈肌、腹肌相互配合，共同完成控制气息的任务。
2.吸气时，降低横膈膜和打开肋骨同时使用，使胸腔得到充分扩张，气息容量大，气势高，稳定。设置。
3、控制气息的能力，呼吸均匀，有节制，并能调节呼气时气势的强弱，使声音的高、低、强、弱的变化控制自如。
4.有明显的呼吸支点，声音统一，满足唱歌时变声的要求。