减肥时间长了怎么还没效果
体重基数大，运动一段时间，无氧 有氧，控制碳水。最近体重没有降，什么原因？
体重基数大，运动一段时间，无氧 有氧，控制碳水。最近体重没有降，什么原因？
庞大的体重基数，无氧加有氧运动，控制碳水化合物体重不流失需要考虑两个因素。一个是热量摄入控制不到位，一个是肌肉的增加抵消了脂肪的减少。
减肥期间饮食热量控制是否到位，大部分人都会严格控制碳水化合物的摄入。而是为了减肥本身。能量摄入小于能量消耗是减肥的基本前提。如果你正在减肥。膳食摄入的热量超过自身消耗的热量，没有办法有效达到减肥的效果。
对于很多选择运动减肥的人来说，会有一种运动后的心理补偿，就是我觉得我今天可以运动，所以我可以不控制饮食。最终导致减肥失败。
在无氧训练期间，身体和。;的肌肉含量会增加，当身体 肌肉含量增加，身体 瘦体重将参与。对于体重基数大的人，减肥前体重没有变化，可能是瘦体重的增加抵消了脂肪的减少。对于普通人来说，瘦体重的增加会带来7到10公斤左右的体重增加。如果只是减掉这么多脂肪，体重不会有太大变化，但是体围会有明显变化。
但是瘦体重的增加是有限的。减肥时间越长，越不依赖瘦体重的变化。如果没有变化，就是减肥失败的标志，需要调整饮食了。
在减肥的过程中，一定要结合自己的实际情况来分析，体重有没有变化。具体问题具体分析，don 不要把体重作为唯一的衡量标准。
你好，很高兴为你回答这个问题。体重基数大的人很难通过运动和控制碳水化合物来减肥。
我相信我听过这句话闭的嘴，张开你的腿。这句话我们知道了，健康的基础一定是先调整好自己的饮食，然后再运动，也就是说七分靠吃，三分靠练。
给你分享一套瘦身食谱，希望对你有帮助。
早餐:牛奶、鸡蛋、粗粮、蔬菜。
中餐:主食，一荤一素。
晚餐:主食(中餐的一半)，一荤一素。
尽量吃足够的身体 的基础代谢，而且一个月后就见效了，第二个月再做相应的调整，好好吃饭，减肥！
运动三个月了就是不瘦，我忍了很久这个问题了？
要从两个方面逐步找原因。第一，饮食。每天摄入的热量必须小于消耗量。此外，检查自己的饮食结构，减脂期间减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质与脂肪的比例，大米和白面要逐渐用糙米、荞麦等粗粮代替；第二，运动。除了坚持锻炼，最重要的是根据自身情况及时更新锻炼计划。
只要你注意饮食和运动，坚持下去，你的减肥目标一定会实现。走吧。