50岁的人应该吃什么样的钙片
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朗迪碳酸钙颗粒怎么吃?好吸收吗?
朗迪碳酸钙颗粒怎么吃?好吸收吗?
温岚,即碳酸钙D3颗粒,是由碳酸钙和维生素D3组成的复方制剂。每袋含有500毫克的钙,包括200国际单位的维生素D3。钙是人体必需的矿物质,参与骨形成,减少骨丢失,维持骨健康。维生素D3能促进肠道钙吸收,调节钙磷平衡。这两种成分是补钙的最佳组合。温岚在临床上主要用于儿童和妊娠。
美国营养膳食指南推荐成人每日钙摄入量为800mg元素钙,50岁以上中老年人每日钙摄入量为1000-1200mg元素钙。钙要尽可能通过饮食摄入来补充。当饮食不能满足每日钙需求时,可给予补钙。评价一个钙剂的好坏,主要参考两个指标:元素钙的含量和钙的吸收率。碳酸钙是一种无机钙,元素钙的含量高达40%,钙的吸收率高达39%,是所有钙剂中最高的。虽然有很多优点,但也有缺点。其在水中的溶解度较低,其溶解和吸收依赖于胃酸的活化,可引起继发性胃酸分泌增加,导致胃肠刺激。
碳酸钙在酸性环境下吸收更好,食物的刺激有助于胃酸分泌,所以饭后服用碳酸钙可以有效提高元素钙的吸收率。对于胃酸分泌不足的老年患者,可以随餐服用碳酸钙,有助于更好的吸收。婴儿胃酸接近中性,不建议服用碳酸钙。2-3岁的孩子胃酸分泌逐渐增多,可以考虑碳酸钙。建议小剂量补充碳酸钙,如早晚各服用一次或一天3-4次,比大剂量服用效果好。
总之,温岚是临床常用的补钙剂,元素钙含量和吸收率最高,依赖于胃酸。饭中或饭后服用有助于提高吸收率,小剂量服用比一次性大剂量服用效果好。
参考资料:
碳酸钙D3颗粒说明
原发性骨质疏松症诊疗指南(2017版)
更年期吃多种维生素好吗?
It 没有必要。专业的医生给出了专业的答案,多吃蔬菜水果,没必要吃保健品。加强体育锻炼,保持乐观的心态,你的青春马上就过去了。
你好,我 我很高兴回答你的问题。更年期是很多女性到了50岁以后才会出现的现象。
更年期女性多吃含铁、钙、锌、铜和维生素的杂粮,如小米、玉米、黄米、谷类等。苹果是必不可少的,如大枣、苹果、手稿、红枣、桑葚、蘑菇、大白菜、油菜、芥菜、雪里蕻、白菜、西红柿、胡萝卜、等。它们能安神、降血压、防止贫血、保持神经健康、促进消化、防止头晕、头痛和记忆力减退、提高免疫力、抵抗力和免疫力。
妇性更年期,要多吃新鲜蔬果,新鲜蔬果,补充人体必需的营养素和膳食纤维,缓解严重便秘,保持排便通畅。还有一个就是改善毛细血管的延展性,预防冠状动脉硬化和心肌梗死。注意补充维生素D,多选择含钙量丰富的食材,如多吃牛奶、豆类,适度晒太阳,多运动。
饮食上要控制脂肪和盐的摄入,尽量清淡饮食,烹饪时最好少放油。
只要营养均衡科学,没必要补充复合维生素,也没必要吃保健品。
希望我的回答能帮到你!
好吧,明智的选择,但选择天然提取!!这一点很重要,否则不是补充,反而会带来负担。