瘦腿长高
怎样才能瘦小腿肚子？
小腿肌肉有两个最重要的组成部分。
一种叫做腓肠肌
一种叫做比目鱼肌。
两者都在小腿后侧附近，支配着你小腿的粗细和外观。
小腿粗的人有两种情况:
1.大约1%的人天生小腿肌肉发达，就像有些人天生胸大一样。这真的很悲剧，很难改变。
2.剩下99%的人只是因为小腿胖或者肌肉不够漂亮，可以通过训练来改善。
如果你只是胖，那么减腿部脂肪的方法和其他有氧训练一样。
保证每次做30分钟以上的有氧运动。
保证每周有氧运动3次以上。
确保你不 不要吃垃圾食品或喝太多酒。
基本上小腿就可以瘦了。
接下来就是让小腿造型更漂亮了。我推荐几个可以在家练习的徒手动作。
1.
这是最基本的小腿训练动作。
非常适合女生做。
2.
这是坐版。
你可以边看电视边练习。
但是唐 不要让膝盖承受太多的重量，这会导致肌肉过于发达。
3.
这是一个动态版本
个人最推荐的动作就是这个动作。
如果连续做，属于有氧运动，可以在减肥的同时赋予小腿可塑性。
下面再推荐两个训练后的拉伸运动。每次训练后，拉伸5分钟。
1.
把你的重心向前
用力伸展后腿
达到拉伸效果
2.
用力向上拉前脚的脚趾。
能充分缓解小腿的疲劳。
好了，这些对你来说足够了。
希望能帮到你！
小蜜 s语录:周末有空的时候练瑜伽，拉伸，腿上的脂肪就会脱落。
很多人觉得每次出门都特别麻烦。他们觉得他们没有。;I don'我一天没有多少时间。他们只是希望可以在家练习瑜伽，但是很多人会特别犹豫，认为在家练不如在外面练。今天，小蜜 s在家练瑜伽的姿势告诉你，效果会和去瑜伽馆练一样。
在家练瑜伽还是需要很多姿势的。今天小米就给大家带来一个新姿势，就是站姿前倾，弯腰伸展。看到这个名字有没有被吓到，感觉真的能成功。其实虽然名字这么长，但是练起来很简单。
1.腿需要在地面上伸直。
2.上半身压在你身上。
3.头需要往下看。
4.试着用手够到你的脚。
站在家里，可以看看家里的镜子。在地面上伸直你的腿，你的上身不 不需要伸直，而是稍微向一侧弯曲。手放在一边。深呼吸，慢慢练。可以放一段舒缓的音乐，这样效果会特别好。
你的腿需要分开，所以它 散步很容易。，没有负责任的行动。脚尖在地上伸直，上半身需要伸直，双手合十。坚持10分钟，可以在家锻炼，方便，对身体也有好处。身材不错。
蹲下来，你 我会发现新的东西。脚趾在地上伸直，腿需要坐在空中。上半身不需要伸直，双手需要张开。在家里只需要做一些简单的动作，效果会更好，动作也不是特别难。
把你的腿分开。在家里做这些动作，我们只需要练习每一个部分，对你更好。右腿需要在地上伸直，左腿向上，左手拉左腿，头需要向前看，这样有助于他减肚子。想拥有好身材？那就赶紧练。
弯下腰，不仅腰更细，身体也更健康。双腿在地上伸直，腰部需要向下弯曲。你的身体需要慢慢往下走，这样才能治疗腰疼。让自己的身体越来越好。阿伦 你不为这个瑜伽姿势所动吗？
腿和脚需要在地面上张开，张开，这样你的四肢才能同时活动，每个部位都能得到锻炼。晚饭后可以练习这个姿势，听听音乐，丰富一下业余生活，不仅对身体有好处，还能塑身。
拉起腿让腿在半空中，右手需要支撑在地面上，左腿需要向前伸展，这样垂直交叉会让你的练习更进一步。头部需要向下弯曲，拉你的腿，在地上伸直。
如果你需要什么，你可以给小蜜留言。小蜜将改变108个姿势，所以我不 I don'我不相信没有一种姿势能让你喜欢。