肺功能测试报告对照表
减肚皮是走路还是跑步减得快？大概距离多少为宜？
减肚皮是走路还是跑步减得快？大概距离多少为宜？
肚子大的人无非是腹部多余脂肪的堆积。参加有氧运动，比如快走、跑步，当然有助于减肥。但是哪个更快，每次走多远或者跑多远是最好的？
让 让我们把一个大肚子想象成一个仓库，里面装满了一箱箱叫做 "脂肪和脂肪。当我们运动减肥的时候，就相当于派搬运工去搬这些货物。那么，影响操控效果的因素有哪些呢？
因素1:每小时的能源消耗水平。如果你派两个搬运工，一个叫 "散步 "另一个叫做 "跑步 "。然后， "散步 "每小时可以消耗150到200千卡的热量。即使行走速度再快，每小时搬运的上限也差不多在200 ~ 300千卡之间。和 "跑步 "每小时可以消耗大约500到750千卡的热量。可以看出，在单位能耗上，跑步要比走路高很多。
这也可以从我们的直接经验中得到证实。在正常情况下，大多数人 的出汗、喘息、心跳、疲劳等会大大超过 "散步 "。
因素二:每周锻炼几次？作为老板，你欣赏这个叫 "跑步和跑步？不，经过一段时间的观察，你发现 "邹 "他行动迟缓，但很勤奋，一周六天，每次一小时。这样他一周可以帮你去除1800千卡热量。 "跑步和跑步一周只运动两次，每次1小时，一周共去除1500千卡热量。
It 仅仅一周而已积累。如果它 四个星期？如果它 八周了？可见，运动频率也严重影响着锻炼者的热量消耗水平。
因素三:每次练习的时长。作为老板，你为了提高仓库的搬运效率，多派了两个搬运工到仓库，这样搬运工总数达到了三个。
但是他们一起干活的时候，就发生了这样的现象:后来送来的两个搬运工，总是扛着别的东西，而不是肥肉，只有一个搬运工一直扛着肥肉。
It 只是一开始，专门运脂肪的人动作很慢。大约半个小时后，他的能力就发挥出来了，他的处理能力占了三个人总处理能力的大头，占了50%以上。
此时你会发现，如果处理时间不到半小时，实际去除的脂肪量是非常有限的。
实际上，以上三位员工就像人体能量供应的三大系统:磷原、糖酵解和有氧氧化。
在有氧运动开始后的差不多半个小时内，前两个系统供能比例很大，并不是用脂肪消耗来供能。虽然有氧氧化系统从运动开始也参与供能，消耗脂肪供能的比例比较小，但是随着时间的推移，这个比例会越来越高。30分钟以上，可以超过50。
所以，无论你是用快走还是跑步减肥减肚子，如果每次锻炼少于30分钟，减肥效果都会受到影响。
看得见的运动减胃的效果涉及三个因素:运动强度、运动频率、运动持续时间。最好是用快走或者跑步，这三个方面安排好哪种运动项目，那么减肥效果会更好。但是，在所有条件相同的情况下，跑步的减肚子效果肯定比快走好。
这个问题一旦解决，走路或者跑步的距离都不是问题。例如，如果你跑了一个小时，你不会 在时间足够的前提下，根本不需要在乎距离，时间绝对够用。
其实快走或跑步对减肥的影响不仅限于以上三个方面，比如你是新手还是老手，你的初始体脂率，年龄，个人体质，饮食等等。
所以，无论是快走、跑步还是其他运动，想要减肥减肚子，至少要考虑以上三个主要因素，同时进行全面系统的考虑，运动方案才能更适合自己。这样减肥减肚子的效果会更快更好！