骨盆倾斜引起的长短腿怎么矫正
骨盆矫正方法有哪些？
骨盆矫正方法有哪些？
骨盆矫正的方法有哪些？
骨盆矫正的方法有很多，比如运动疗法或者手术治疗。
骨盆矫正有很多方法，但不同的女性 的身体条件不同，所以在选择矫正的上存在一些个体差异。请咨询临床专业医生指导。如果骨盆倾斜不严重，可以通过哑铃或者慢跑来矫正，也可以通过仰卧起坐来改善。运动的同时，最好用骨盆矫正带收紧骨盆。另外，使用骨盆矫正带一定要用在胯部。
如果骨盆倾斜严重，影响正常生活，请咨询正规医院。根据检查结果和医生 ■建议，如果平时感觉身体不适，请及时去医院治疗。
此内容由中医科学院西苑医院骨科主任医师孙建锋审核。
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如何矫正盆骨后倾？
看这篇文章，详细讲解骨盆后凸的判断和矫正方法。
首次出现在新浪微博:张医生-物理康复。
骨盆后倾的症状
骨盆后倾的一个主要特征是腰部扁平，缺乏自然的正常曲线。如果你从侧面看你的骨盆，你的骨盆的前部比Kobuko的大，那么你可能有骨盆后倾。
描述骨盆倾斜的另一个有效方法是把你的腰带想象成一个中间有水的跷跷板(还是从侧面看你的骨盆)。骨盆位置正常时，水会在中间保持平衡。如果你有一个向后的骨盆，水向后滑动并倾泻(如果骨盆向前倾斜，水向前倾泻)。
此外，大多数骨盆向后的人通常有一个明显平坦的臀部，因为它被夹在下面并被向前推。所以，如果你总是抱怨你的基因，因为你的屁股太平，也许它 该受责备的是你的姿势。
骨盆后凸还与肌肉失衡有关:腘绳肌短而紧:腘绳肌过短过紧会拉低骨盆后部，导致骨盆向后倾斜。紧绷的腹肌:如果你的腹肌短而紧绷，会使前骨盆向上抬起。腹肌的力量向上拉动骨盆前部，腘绳肌向下拉动骨盆后部，加重骨盆后倾。臀大肌紧张:骨盆向后的人可能有臀大肌紧张。紧绷的臀大肌会拉低骨盆后部，产生与紧绷的腘绳肌相似的效果。髋屈肌无力:在大多数情况下，骨盆后倾会伴有髋屈肌无力。加强髋关节屈曲的力量，有助于抵消腹部肌肉向上的拉力，保持骨盆前部平衡。背部肌肉无力:当腰部肌肉无力时，那里的肌肉很可能过长而被牵拉，从而导致腘绳肌过度下拉骨盆。加强腰部肌肉有助于将骨盆拉回到中立位置。
这个清单看起来很长，但是骨盆后凸是绝对可以矫正的，矫正骨盆后凸应该是优先任务。如果你的骨盆向后，你的腰就会变平。没有健康的脊柱前凸曲线，你的脊柱就会失去减震功能，如果没有。纠正它会导致损坏。
骨盆后倾的原因是什么？骨盆后倾不是自然发生的。正如我们所见，某些肌肉失衡(绷紧的腘绳肌、臀大肌和腹肌、虚弱的背肌和臀屈肌)是骨盆后凸的症状，但这些失衡通常是由我们日常的身体姿势引起的。
如果身体长时间保持某块肌肉不断缩短的姿势，这块肌肉就会适应缩短；如果你没有。;不要经常拉，这块肌肉会逐渐变短。
日常生活中的几个习惯都会导致骨盆后凸。1.趴着睡:趴着睡是骨盆后凸的另一个原因。当你以这种睡姿入睡时，你的手臂最有可能放在你的脸前面，这将向后推动你的上半身，并向前移动你的臀部/骨盆。如果一个人想纠正骨盆向后的睡姿，那么他 最好选择仰卧的睡姿。
2、久坐:我们已经知道久坐是造成骨盆后凸的主要原因之一。尤其是坐姿不当时的久坐。我相信现在你已经知道骨盆后倾是什么样子了，你当然可以想象这种不恰当的坐姿是什么样子的。通常，人们不会。;不要让他们的后背靠在椅背上，而是将他们的臀部/骨盆向前推。如果有人每天以这种不雅的姿势坐几个小时，腘绳肌就会变短，腰部曲线消失，还有可能形成骨盆后凸。
3、不良姿势:长期骨盆后倾姿势只会强化不良姿势。例如，骨盆向后的人在上半身负重时，通常会将臀部向前移动。例如，当妈妈抱着宝宝时，她们可能会向前摆动臀部以补偿额外的重量，而不是站在强壮的腰部。再比如有的人身体前倾，腹部靠在工作台上支撑体重。
骨盆后摆如果你认为你有骨盆后摆，几乎可以肯定你会被归类为所谓的 "向后摆动 "。 "向后摆动 "指臀部/骨盆向前摆动超过脚趾的姿势，而不是臀部在脚踝上方并与脚踝连成一条完美的直线。
为了保持身体平衡，向后的骨盆往往伴随着臀部的向前摆动。这就是为什么大多数骨盆向后的人会有 "向后摇摆 "。对于骨盆向后的人来说，很难控制自己的臀部向前摆动，因为他们倾向于向后倾斜。
你向后或向前倾斜吗？如果你知道骨盆前倾是什么样子，那么你就可以想象骨盆前倾和骨盆前倾在症状、原因、矫正动作上都是完全相反的。在更进一步之前，正确的自我诊断是非常重要的。你向前倾斜还是向后倾斜？
虽然这两种姿势障碍是相反的，但人们经常混淆它们。混淆两者会导致灾难性的后果。比如你的问题是骨盆前倾，但你在做骨盆后移矫正练习，只会强化你试图矫正的不良姿势。
在进一步研究之前，我们 你最好查一下骨盆前倾指南，看看它包括哪些疾病。以及如何测试。
如何检测骨盆后倾
以上视频说明了矢状面骨盆偏斜的检测方法。另一种检查骨盆后倾的方法是观察你站在中立位时能否轻松抬起脚趾。因为大部分骨盆后凸患者的臀部向前摆动，所以他们很难抬起脚趾。
纠正骨盆后凸的步骤我们已经知道，肌肉失衡与骨盆后凸的发生有着密切的关系，所以解决的办法就是通过拉伸拉长紧绷的肌肉，强化薄弱的肌肉来修复这种失衡。
1.拉伸并放松腘绳肌。
久坐通常会导致腘绳肌紧张，进而下拉骨盆后部，造成不必要的倾斜。
首先用泡沫轴或按摩球放松腘绳肌上的任何一个紧张点，然后做一系列腘绳肌拉伸。
2.拉动腹部肌肉
当腘绳肌向下拉动骨盆后侧时，腹肌收紧，向上拉动骨盆前侧。骨盆后凸的人需要拉伸腹肌来维持肌肉长度，尽量减少骨盆上拉的效果。
有两种拉伸腹肌的有效方法。
第一种拉伸需要躺在瑜伽球上，向后弯曲腰部，拉长腹肌。
如果你不 没有瑜伽球，你也可以用眼镜蛇式拉伸。
3.放松紧张的臀大肌
紧张的臀大肌和紧张的腘绳肌工作原理相似，都是让骨盆向后倾斜。为了弥补这一点，臀大肌需要拉长拉伸。
第一步，用长曲棍球或者按摩球放松臀大肌上的痛点。按摩完臀大肌后，下一步就是延长臀大肌的长度。任何拉伸方法都可以，但如果你不这样做。;不知道如何有效拉伸臀大肌，那么上面视频中的拉伸方帮助你。
要完成这个拉伸动作，必须先仰卧。抬起一条腿，将脚的外侧放在另一条腿的膝盖上。将手伸到对侧腿的大腿下，将对侧膝盖拉向自己。你应该能感觉到这条腿的臀大肌被拉伸了。如果想加强拉伸感，可以把这条腿的膝盖往下推。
4.加强臀部屈肌
屈髋肌群使大腿抬起，臀部弯曲，相当于膝盖抬至腰部。
最有效的臀部屈肌训练通常需要增加设备，如脚踝重量，瑜伽球和弹性带。以下动作是一种有效的训练方法。
如果你觉得你的髋关节屈曲肌肉很弱，你不 我不想使用设备，它 这很简单。可以站着尽量把膝关节抬到腰部。对于一些人来说，这个动作是进行复杂动作前很好的初始训练。
5、加强腰部力量
如果你的骨盆向后，你可能需要加强腰部力量。做 "超人 "每天都可以增强背部的力量。
如果你的力量提高了，接下来可以做哑铃直腿硬拉训练。这是一个高级动作，训练时会给腰部带来很大压力，一定要注意安全。
为什么这个动作对骨盆后凸患者很好？因为它不仅能加强腰部力量，还能拉长腘绳肌，缓解腘绳肌。腘绳肌紧张的问题。
做硬拉时，注意不要弓腰，保持弯曲。很多骨盆后凸的患者在用力拉扯时会不由自主地弓起腰。
意识控制和坚持训练是矫正骨盆后凸的关键，是矫正骨盆后凸的最后一步。
必须记住，复苏的道路是漫长而曲折的。你的骨盆下倾不是一朝一夕形成的，而是多年不良姿势造成的。也就是说，如果你定期完成训练，更重要的是，不要 不要让你的身体做骨盆向后的动作，你会更快看到效果。