改善肌肉酸痛的最好方法
肌肉酸痛乏力是怎么回事？
肌肉酸痛乏力是怎么回事？
肌肉酸痛疲劳是怎么回事？
生理上可见肌肉酸痛、疲劳，如运动过度；病理上也可见，如急性肌肉损伤或慢性劳损、风湿、细菌病毒感染等。
1.生理:如果过度运动，会积累大量的乳酸，引起肌肉酸痛和疲劳。
2.机械损伤:急性损伤或慢性劳损。
3.风湿性疾病:风湿性多肌痛、多肌炎、纤维肌痛等。，伴有不同程度的肌痛和肌无力，肌酶水平正常或升高。
4.传染性肌炎:细菌、病毒、钩端螺旋体病、寄生虫等。可引起肌痛，常伴有发热等传染病症状。
5.内分泌代谢疾病:甲亢、周期性神经、低钙血症等。
6.遗传性疾病:线粒体肌病、肌肉磷酸化酶缺乏等。
肌肉酸痛和疲劳的原因有很多。如果排除生理因素，很长一段时间都不会缓解。你要及时去医院做一个全面的检查，比如自身抗体谱，类风湿因子，血沉，内分泌功能，电解质和基因监测，肌肉活检是必要的。
该内容由陕西中医药大学附属医院关节骨科主任医师李志斌审核。
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肌肉酸痛，排酸运动怎么做？
随着生活水平的提高，越来越多的人参与到健身运动中，人们越来越重视健身。然而，很少有人注意健身后的放松和拉伸，这导致肌肉疼痛，可以 很长一段时间都不会消失。合理科学的放松和拉伸可以有效缓解肌肉紧张，缓解长时间运动带来的肌肉疼痛和不适，更有利于后续的健身和健身效果的提高。
下面给大家介绍一套拉伸舒缓动作，赶紧学起来吧！
第一个动作:放松颈部，眼睛直视前方。先顺时针旋转颈部和头部2周，再逆时针旋转2周，感受颈部肌肉的放松和松弛，每组2次，2组就够了。
第二个动作:双腿打开，双脚与肩同宽自然站立，保持上背部挺直，双臂放松自然垂于身体两侧，以肩关节为支点向内旋转手臂，感受手臂肌肉的放松，肩部不用力。每组持续15秒，两组即可。
第三个动作:双膝并拢跪在地上，双臂直撑地面，提臀，深呼吸时拱起背部，呼气时收拢背部，感受背部肌肉的放松。每组10次，两组就够了。
第四个动作:两腿叉开站在地上，双手交叉放在脑后。先转向左腿压，左腿弯曲，右腿伸直，右脚尖会随着身体运动自然倾斜。然后起身恢复站姿，再开始右腿压腿。重复这个动作，感受大腿内侧肌腱的拉伸和放松。每组都可以做，起床速度不要太快，以免造成头晕。
第五个动作:双脚分开，上身向前弯曲，双臂直撑地面。动作开始时，左腿放在身体外侧，上身向左。旋转，左臂向上伸直，停一分钟后恢复初始动作。右腿放在身体外侧，上身向右旋转，右臂向上伸直，每组8次，2组就够了。
第六个动作:身体自然站立，双臂伸直，双手紧贴身体前方，低头拱背，慢慢弯曲背部，感受背部的拉伸和放松。每组10秒，三组足够。
第七个动作:身体躺在长椅上，身体上背部挺直，双臂伸直放在身后的臀部上，手掌朝上。然后慢慢滑动双臂成半圆形，将双臂合拢在身体前方，注意伸直双臂的全过程，不要 不要弯曲它们。之后手臂回到原来的位置开始下一个动作，每组五次，两组就够了。
完美的健身效果不仅取决于健身过程，还取决于健身后的工作。以上一套拉伸舒缓动作简单有效，助你实现好身材的梦想。唐 不要犹豫，来释放你的能量吧！
希望我们今天的文章能帮到你。