200斤胖子减肥计划表
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增肌该怎么吃?
要想达到前期增肌的效果,宏观分析三点很重要:训练量、营养补充、充足休息。你注意这三点只是时间问题。下面简单说明一下主要营养素的摄入:根据你的问题描述,重点是你自己的营养补充中存在的问题。其实都说吃七分饱三分饱是很有道理的。运动后及时补充身体需要的营养是非常重要的。根据你的身高体重,建议增肌时在保证一定运动量的基础上,多吃碳水化合物、肉制品、水果和蔬菜。
1.增肌粉和蛋白粉:增肌粉和蛋白粉的主要区别在于碳水化合物和蛋白质的比例不同。增肌粉碳水化合物和热量多,蛋白粉蛋白质多。就我的第一年而言。;就我的经历而言,我每天早上在学校吃一碗粥,两个馒头,两个鸡蛋。我午餐和晚餐吃土豆牛肉饭和米饭,通常会额外吃燕麦和坚果。这个学期持续了差不多三个月,胖了15斤左右。前期用所谓增肌粉和蛋白粉的意义不是很大。身体吸收可能方便快捷,但对身体来说真的能达到那种吸收效率吗?从大学接触健身开始,这两年才开始用蛋白粉。主要是为了补充饮食中蛋白质摄入不足的缺口,还有一个原因比较直白简单。总结:我们平时摄入的营养素以饮食为主,其他只是作为补充和辅助。
2.蛋白质和蛋白质的计算每日摄入量:对于健美运动员来说,蛋白质的每日摄入量约为每公斤体重1.2-2.2g,相对适合初中阶段健身爱好者的体能需求,专业水平的健美运动员会达到2.5-3.5g左右。因为一些科技原因,他们对蛋白质的吸收远远高于普通人。然而,对于我们正常人来说,如果我们能 不要吸收太多的蛋白质,它会被我们的身体排出体外。按照你54KG的体重,对蛋白质的需求量在64.8-118.8g之间,100g鸡胸肉的蛋白质含量约为22g,所以单纯以鸡胸肉来衡量你每天的蛋白质摄入量需要300-540g。然后还有一个问题,就是由于个体差异,肉类的消化率和消化后蛋白质的吸收率都相当高。这里按照理想状态,消化率为98(鸡蛋用蛋白质),吸收率为80,那么此时需要摄入的鸡胸肉的圆形质量约为380-690g g,看到这里,我想你应该知道应该吃多少鸡胸肉了。总结:这个计算可以说是比较细分的,但是在现实生活中,并不是针对健美专业比赛的。我们只需要大致知道身体需要补充多少,并及时摄取。另一点是蛋白质 s的摄入最好分开服用,一次就够了,消化吸收率大折扣。
3.营养搭配需要丰富:人体是一个非常复杂的机器,需要大量的营养物质。没有任何一种身体,都会出现问题。丰富你的饮食,特别是水果和蔬菜,补充身体所需的维生素和膳食纤维,可以帮助胃肠蠕动和其他营养物质的吸收。要知道,身体的运转绝对不仅仅取决于蛋白质和碳水化合物,还取决于人们所熟悉的最基本的物质,就像高层建筑的地基一样。我们还可以丰富蛋白质的种类:高蛋白的食物包括家畜奶、牛奶、山羊奶和牛奶。;牛奶和马肉奶;动物肉,如牛、羊、猪、狗肉等。;禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋和鱼、虾、蟹。总结:丰富的食材有身体所需的各种营养,适当的丰富有利于身体更好的运转。
总结:个人建议是不需要太细致的营养摄入。对于瘦人来说,就是尽可能多的吃食物和吸收营养,增加身体 对营养的需求逐步增加食物的摄入量,增加对食物的消化能力和对营养物质的吸收能力。还有一点,我的身体调节成分的反馈。和我的朋友 s真实案例,他很容易因为摄入过多的红肉制品而上火,脸上会立刻出现各种痘痘,但对于鸡蛋和白肉类型则不然。所以他改变了策略,以白肉为主,偶尔用红肉补充蛋白质。
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说到债务,说到生活的不幸和艰辛,每个人可能都有一肚子苦要吐,所以我赢了 不要细说。
然而,我羡慕我的一个朋友,他也负债累累。他曾经和我私聊,感叹自己不堪重负,想要这样的生活!我给她写了这些话,。
"如果春雨从未落入你的花园;
如果夏阳从未赶走你的孤独;
如果秋风不曾托起你的风筝;
如果冬雪从未粉饰你的荒凉;
……
如果上帝从不看你的汗水...
那么,请不要。;不要难过。
你唯一要做的事
就是让自己快乐,变强! "
我的朋友看了我的信息,只回复了一个字 "精彩 "!第二天,我收拾好行李,飞往撒哈拉沙漠旅行!
然后发了很多照片给我写诗。这种心态令人羡慕。
玉臂伸展天地,欲与初升的太阳抗衡。
云阔天阔,我能跳,大漠城独立。
一字长蛇驼阵,誓做探索第一人!
控股楚阳 他轻启嘴唇,邀请他去银河系做客。
层云投下几道阴影,夏日的炎热并没有带来凉爽。
风来时,舞者满心欢喜,两行脚印写着青春。