褪黑素的作用
怎么戒掉褪黑素？
怎么戒掉褪黑素？
褪黑素在国外只是保健品，只在前期对睡眠有一定作用。之前用过一段时间。避免失眠重要的是心态，调整心态，掌握好作息。
没用过。个人觉得合理的饮食，多喝白开水，适量运动，熬夜早睡，减少用量，慢慢来，应该可以戒掉！
褪黑素维生素b6胶囊有什么功效呢?什么人不能服用呢？
褪黑素维生素b6胶囊可以促进睡眠，调节时差，抗衰老，提高免疫力，调节内分泌，提高睡眠质量。虽然褪黑素维生素b6胶囊是副作用很少的保健品，但不是每个人都可以服用，青少年可以 不要服用，从事驾驶、机械操作或危险作业的人可以服用。;手术前或手术中不要吃。服药期间多进行体育锻炼，促进体内血液循环，加速新陈代谢，可以很好的缓解病情。
褪黑素有副作用吗？
褪黑激素是一种可以告诉大脑- "It 该睡觉了。
目前褪黑素也成为失眠人群的热门补充，但效果因人而异。这是因为每个人的体质不同，但是如果你了解了褪黑素的原理，你或许能更好的为自己判断:我是否适合吃褪黑素，我应该如何吃褪黑素，褪黑素对我有没有作用。
01:什么是脑白金？
褪黑激素是人体产生的一种天然激素。它是由大脑中的松果体产生的，但它也存在于其他区域，如眼睛，骨髓和肠道。它通常被称为 "睡眠荷尔蒙和因为高水平的褪黑激素可以帮助人们入睡。它可以让身体知道现在是晚上，现在可以放松，很容易入睡。
同时，褪黑激素也是一种强大的抗氧化剂，可能会提供许多其他好处。例如，它可以帮助维护眼睛健康，治疗胃溃疡和烧心，缓解耳鸣症状，甚至提高男性的生长激素水平。
健康在于联合国大学
02:褪黑素是如何发挥作用的？
简单来说，昼夜节律就是身体的内部时钟，可以让身体知道什么时候睡觉，什么时候醒来，什么时候吃饭。褪黑激素是人体昼夜节律的工作者之一。
当天黑时，体内的褪黑激素水平将开始上升，向你的身体发出信号-it ;是睡觉的时候了。它还会与体内的相关受体结合，帮助人体放松。例如，褪黑激素与大脑中的相关受体结合，有助于减少神经活动。与眼睛中的相关受体结合可以帮助降低多巴胺水平(多巴胺是一种有助于保持清醒的激素)。当然，相反，光线会抑制褪黑激素的产生，让身体知道该起床了。
此外，褪黑激素还有助于调节体温、血压和激素水平。
压力、吸烟、晚上过度暴露在光线下(包括蓝光)、白天自然光不足、轮班工作、衰老都会影响褪黑激素的产生。
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03:如何服用褪黑素？
既然褪黑素可以帮助睡眠，那么在失眠的情况下，这自然是一个可改善的条件。如果你想尝试补充褪黑素帮助睡眠，请从低剂量开始。比如睡前30分钟服用0.5 mg(500 mcg)或1mg的剂量试试。
超过标准剂量的褪黑激素不会起到额外的作用，所以最好的办法是将其从低剂量增加到可以帮助个体入睡的最低剂量。同时，按照手中的补充剂所附的说明进行操作。
04:安全性和副作用
根据研究(①)，补充褪黑素是安全、无毒、无成瘾性的。即使如此，有些人可能会有轻微的副作用，如嗜睡，头晕，头痛和恶心。如果有副作用，请停止使用并咨询医生。
此外，褪黑素还可能与许多其他药物相互作用，包括血液稀释剂、降压药和抗抑郁药。如果正在服药，最好先咨询医生，再判断是否可以补充褪黑素。
最后，服用过多的褪黑激素可能会阻止身体 的自然分泌。关于这一点众说纷纭，所以从低剂量开始是最保险的办法。
参考资料:
①拉斯·彼得·霍尔斯特·And《The Safety of Melatonin in Humans》，《临床药物研究》2016年3月，第36卷，第3期，第169–175页。
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