低热量食品标准
10卡路里相当于多少食物？
10卡路里相当于多少食物？
10卡就是20卡，是很低的热量。10卡或10千卡的食物如果有50克魔芋，热量是3.5千卡，50根黄瓜的热量是8千卡，3.5的热量是18.5 212千卡。这两种食物都是低热量食物，特别是100克魔芋的热量只有7千卡，吃魔芋食物很饱，还能润肠通便。
热量几乎为零的主食？
荞麦面
荞麦面可以说是低热量食物的代表。减肥的时候甚至可以和羊肉或者鸡肉一起吃，因为荞麦面的属性是寒凉的，可以中和肉类中的热量。而且荞麦面条有抑制脂肪被人体吸收，清肠排毒，清理肠胃垃圾的作用。经常吃这类食物对减肥很有帮助。
低卡低脂有什么特点？
低脂肪不代表低热量。 "低脂肪 "指每100克食物中的脂肪含量等于或少于3克，而 "低卡路里 "意味着每100克食物所含热量少于40卡路里。
例如，酸奶通常标有 "低脂肪 "脂肪含量低，但其中所含的糖所产生的热量几乎相当于五块半方糖的热量；从字面上看，它确实符合 "低脂肪 "，但它的低脂肪带来的热量远远超过我们通常认为的 "低脂肪和低热量。
有哪些相当好吃的低热量食物？
①主食可以是玉米、红薯、芋头、土豆、山药、莲藕、马蹄、南瓜、糙米、藜麦、燕麦、小米、豌豆、绿豆、红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆、红小豆、薏米等。
②肉类可选择:牲畜:鸡胸肉、猪肉、牛肉、兔肉、羊肉、鸽子、鹌鹑、鹅、鸭等。(所有的肉都是选不带脂肪不带皮的)。
:鲈鱼、鲤鱼、鲫鱼、草鱼、鲳鱼、三文鱼、鳕鱼等。
海鲜:虾、扇贝、花壳、螃蟹等。
③蔬菜可选择:菜心、生菜、芹菜、、油麦菜、韭菜、娃娃菜、大白菜、包心菜、紫甘蓝、甘蓝、西兰花、花菜、羽衣甘蓝、花菜、苋菜、油菜、菊花、冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄等。(深色叶菜占每日食物摄入量的1/2)
(4)水果可食用和低血糖指数水果，如:
番石榴、柚子、橙子、樱桃、橙子、桃子、橄榄、桑椹、苹果、覆盆子、蓝莓、杨梅、草莓、柠檬、杏、李子、黑莓、枇杷、西梅、梨等。
⑤可以用少量调料。
油，盐，醋，低钠酱油，
芥末，豆蔻，茴香，八角，胡椒，胡椒，
孜然粉、葱、姜、蒜、辣椒、香菜、醋汁(去油)、月桂叶、香椿。
⑥少油少盐烹饪，每日用油量不得超过。15g(可选择橄榄油、茶油、亚麻籽油、菜籽油、紫苏油、花生油、大豆油、葵花籽油)，用盐量不超过6g(低钠盐优先)。
⑦每天保证喝1500-1700毫升以上的水，充足的水有利于提高新陈代谢。
用餐顺序:100-200ml/温开水/1碗清汤→蔬菜→肉类→主食。