吃素减肥
一米六几一百四十斤只吃素每天跑5km能瘦吗？
一米六几一百四十斤只吃素每天跑5km能瘦吗？
很高兴回答这个问题！通过素食减肥也会瘦，但是身体会不健康！
为什么这么说？想要减肥，一定要科学减肥，在饮食结构合理、营养均衡的前提下，再加上适当的有氧运动，才能减肥成功！
七种营养元素缺一不可:蛋白质、维生素碳水化合物、膳食纤维、矿物质、脂肪和水。
控制一日三餐的主食，尤其是晚上，少吃主食，进行适当的有氧运动，如跑步、散步、跳绳、打球、游泳等。只要坚持，一定会瘦下来。
减肥吃什么素食效果好？
你好！很高兴回答你的问题！个人观点仅供参考！希望能帮到你！
什么素食对减肥有好处？
首先，素食的选择一般包括谷类、蔬菜、蘑菇、豆类、水果和各种坚果。其中蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)和蘑菇的热量很低，减肥时可以适量多吃；作为主食，谷类、淀粉含量高的块根类蔬菜、植物脂肪也会增加能量摄入，所以要严格控制食用量；水果和坚果热量比较高，不宜多吃！
减肥时的另一个重点是尽量选择天然素食。如果吃等量的未经加工和粗略加工的天然素食，不仅摄入的热量更少，还会有饱腹感！
如何通过科学素食减肥？
虽然素食有助于减肥，但我们很难从素食中获得足够的优质蛋白质、一些脂溶性维生素和矿物质。比如维生素B12、铁、锌等营养素，长期素食可能导致营养素摄入不平衡，影响健康！我们要学会合理素食，健康减肥！
1、保证优质蛋白质的摄入
我们可以通过合理搭配谷物和豆制品的比例，适量食用乳制品或鸡蛋来保证优质蛋白质的摄入！
2、保证营养素的摄入
新鲜的水果和蔬菜可以为我们提供丰富的维生素和矿物质，但是减肥者要注意水果的含糖量，避免摄入过多的能量！
坚果是不饱和脂肪酸和脂溶性营养素的来源，是营养补充的好选择！
对于身体来说，只要每天摄入的热量小于消耗的热量，就会减肥，所以食量和运动量与体重变化密切相关！
你应该了解一下什么素食对减肥有好处！相信你会有正确的选择！
健康合理的减肥加的坚持和自律，没有减不下来的体重！减肥的小伙伴们加油！