健身在一天的什么时间最佳
普通健身爱好者可以一天两练吗？
普通健身爱好者可以一天两练吗？
最好不要一天练两次。专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，不可照搬。
专业人士作为高级培训师，和普通业余爱好者有很大的不同，除了有强大的资金支持，这样培训师就可以有:
充足的营养摄入——严格的饮食，健身补剂，甚至对身体有害的高科技产品；
充足的睡眠时间——8小时的睡眠时间并不适合每个人。最好的睡眠是在10点钟睡觉。;每天打卡，自然醒来，但是如果你不这样做。;不要吃这碗饭，应酬和加班会耽误你的睡眠；
有很多事情是需要钱的支持来做的。
但最重要的是强大的基因——无论哪个领域，天赋都很重要。强大的基因可以让你恢复的更快，痛苦更少。别人练一年，相当于你练两年。施瓦辛格 s杠铃弯腰划水，但无动静。
作为一个普通的健身爱好者，如果不具备上述条件进行大量的训练，身体很难恢复，免疫力下降，嗜睡，睾酮降低，伤病也随之而来。毕竟，肌肉不会。;不会在健身房里长，但他们是健身房里的外交部长。
It 普通健身爱好者最好从两个师开始，用一年时间过渡到三个师，最多到四个师，每周锻炼不超过五次，因为普通人最多当个中级教练度过一生。
不过，如果你年纪小，大学课余时间充裕，也可以试着一天练两次，一周练四天，看看身体能不能恢复。训练思路是:
每天都是大肌肉群和小肌肉群，每次训练都突出训练重点——重点部位和薄弱部位四组，其他三组；
大肌肉群训练以复合动作为主，训练量大后针对薄弱环节进行孤立动作训练；
每次热身时间应控制在40分钟左右，最好不超过50分钟——防止过度训练。
按照这个思路，我觉得两天一个周期就不错了。
周一:早上几个背部下拉动作，上胸、中胸、胸肌外缘(飞鸟，可选)；晚上三头肌；
星期二:早上深蹲，瞄准股四头肌；晚上肩部复合动作，后中束；
周四:早上几个背部划船动作，上胸，下胸(双杠)，胸肌中缝(龙门夹胸，可选)；晚上三头肌；
周五:早上深蹲，标准硬拉(第2组)，针对股二头肌的运动；晚上肩部复合动作，后梁和中梁。
日常生活中，背部和三角肌用得不多，需要优先作为重点进行训练。上胸比中胸和下胸大，所以也是重点。
背部动作使用的重量、数量、组数必须大于或等于胸部。
每次训练时间控制在一小时左右。
你不 不需要专门练腰腹，但是蹲着的时候可以练。最多你每天醒来练一组俄罗斯外斜肌。
在这种情况下，针对同一个大肌肉群的不同部位，这样也能让肌肉得到尽可能多的休息。
如果你坚持不要之后以后的训练思路还是和这个差不多，中等强度，高周期。
记住，
每天早睡，睡到自然醒！
每天多吃点！
唐 不要太用力，姿势一定要正确，不要 不要用力握着它！
万一身体可以 受不了，及时换回每周练习三四次！
25岁以上的初学者不要尝试！
目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天？饮食方面应该如何合理的搭配？
大家好。我 我很高兴回答你的问题。我 我想简单地表达一下商 的观点，希望对你有所帮助。
首先，无论是训练当天还是第二天，身体都需要蛋白质。很多人都有一个误区，认为蛋白质只需要在健身当天补充，这是一个错误的想法。
很多人都知道训练后补充蛋白质的原因。训练后补充蛋白质会加速肌肉的修复，尤其是良性撕裂的肌纤维。
但往往在接下来的几天里，身体也处于修复和合成的时间里。没有蛋白质的摄入，恢复速度会降低，也会影响训练效果。
如果你不 如果你不想每天都吃肉，你也可以选择其他来补充蛋白质。
一:蛋白粉
要知道蛋白粉是非常容易吸收的，吸收率也是肌肉增长的重要组成部分。而且蛋白粉也很适合没时间准备健身餐的人。快捷方便的使用方法也成为了很多健身者选择蛋白粉补充蛋白质的不二之选。
另外，蛋白粉中的热量极低，更容易控制热量。合理的摄入完全没有必要担心发胖。
二:植物蛋白
很多健身者应该听说过动物蛋白比植物蛋白好，从某些方面来说确实如此。植物蛋白缺乏肌酸，肌酸简直是促进力量和耐力增长的必需物质。当肌酸摄入不足时，氨基酸会被用来形成肌酸，肌酸本来可以用来练肌肉。所以植物蛋白不利于力量的快速增长。
但如果从全面营养的角度来看，完全靠肉吃蛋白质是不可取的。而且植物性食物不含胆固醇，更经济。虽然植物蛋白普遍不如动物蛋白，但仍是人类膳食蛋白的重要来源。
所以综上所述，人体每天需要的蛋白质是可以计算出来的。无论是不是训练，都需要补充足够的蛋白质才能达到恢复的效果。如果你没有。;t不想吃肉，蛋白粉和植物蛋白也是可选的。
以上是尚 的观点，希望能对你有所帮助，也希望大家关注上 的标题号。
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