如何快速有效的锻炼腿部肌肉
腰椎间盘突出的人如何把腿练粗壮一点？
腰椎间盘突出的人如何把腿练粗壮一点？
腿部训练是一个腰椎间盘突出的男人成为肌肉男的最大难点。
1、腰带！
腰带是绝对不可或缺的，而且要尽量收紧。完成一组动作后，马上松手。唐 别麻烦了。这样可以很好的保护腰椎，防止再次损伤。
2、负重深蹲。
深蹲动作一定要规范。这是防止再次受伤的最基本要求。
标准的深蹲是保持腰背在一条直线上，从而达到臀部、胸部、头部的姿势。
图片来自简书App。
第二是权重的选择。记住，你可以做到不到最大重量的70%，千万不要有攻击性。
对于腰椎间盘突出的男性来说，哑铃如弓步深蹲、保加利亚深蹲、上下台阶比负重深蹲更重要。
3、多选择固定的器械来完成动作。
在固定器械上训练时，我们可以通过调整脚的位置和脚趾的方向来找到目标肌肉群。为了克服装备训练和过于单一固定的行动路线的缺点。
什么运动能锻炼强大的腿部肌肉？
强大的腿部力量从来不是仅靠一两个训练动作就能达到的。它是一个系统的过程，就像战斗机的研制一样，是各个子系统协调配合的结果。没有任何联系，我们可以 达不到我们的目的，腿部肌肉训练也是如此。在健身初期，我们往往更注重动作。当我们在深入健身的时候，仅仅关注动作是很难更进一步的。训练的任何一个环节都要有针对性的训练计划，有科学的营养和休息，才能更好的促进肌肉发育，缺少任何一个环节都会打折扣。
最后一站训练计划:
热身:有氧3-5min，徒手深蹲或高脚杯深蹲12 *2组。
行动文章:
1、杠铃深蹲，选择RM为5，这个RM最适合增加力量，5*5，组间休息:90s。
2、倒蹬，重倒蹬用于股四头肌训练，一般是5*8，如果能多做说明深蹲没用，组间休息90s。
3、弓步深蹲，前面大重量消耗完后，此时可以选择较小的重量继续消耗腿部肌肉，8 *5组，组间休息60 s。
4、腿部屈伸
5、坐腿弯曲
前三个动作后，大腿能量耗尽。这时候很难保证的质量。这个时候，固定仪器是个不错的选择。通常的组数是12 *4组。
美丽的身材，千篇一律，聪明的大脑，万里挑一。
事实上，你离美丽的身材只有两步之遥:
我 我是一条瘦瘦的鱼，所以我 我下次再见你。