哪些食物含叶酸
孕妇吃什么食物可以补叶酸？
孕妇吃什么食物可以补叶酸？
如果孕妇想补充叶酸，它 最好服用叶酸，如艾薇儿复合维生素片。如果想通过食物补充叶酸，由于食物中含有的叶酸量比较少，可能达不到补充叶酸的目的。食物中含叶酸最多的蔬菜应该属于，叶酸片就是从中提取的。
什么水果和蔬菜含叶酸高？
叶酸是人体必需的营养素，能促进神经发育，有效预防胎儿神经管缺陷。含叶酸的水果有橙子、柠檬、香蕉、草莓、猕猴桃、山楂、葡萄等。蔬菜包括生菜、胡萝卜、大白菜、、花椰菜、油菜、扁豆等。此外，坚果、豆类、鸡蛋、猪肝、牛肉、鸡肉等食物叶酸含量也很高。
哪些食物含有的叶酸最多？
哪些食物含叶酸最多？
一般来说，白菜、、芦笋、油菜等绿色蔬菜含有大量叶酸。
据研究，100克卷心菜含240微克叶酸，100克含210微克叶酸，100克芦笋含190微克叶酸，每100克油菜含约170微克叶酸。
处于备孕阶段和怀孕后的女性应适当补充叶酸，因为服用叶酸可以减少胎儿出生缺陷和胎儿畸形的发生。因此，备孕期间、孕早期、孕12周内、孕期都要注意摄入适量的叶酸。
但食物补充叶酸只能起到辅助作用。如果叶酸缺乏严重，需要在医生的指导下进行药物补充。
此内容由河北医科大学第三医院营养科狄海玲副主任医师审核。
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叶酸高的食物有哪些？
叶酸含量高的食物有哪些？
叶酸含量高的食物主要是绿叶植物，动物性食物和个别水果中含有的叶酸也比较高。
根据《叶酸的绿色合成工艺研究》的记载，叶酸含量较高的绿叶植物有东风、马蹄叶、山姜、油蒿芽、刺五加皮等。这些植物中的叶酸含量不低于20.137微克/克。
根据《叶酸的研究进展》，高叶酸含量的动物性食物通常存在于动物体内。;肝脏、肾脏和鸡蛋。
根据《叶酸的研究进展》，叶酸含量高的常见水果是橙子和猕猴桃。
需要注意的是，食物中的叶酸可以为日常生活提供营养。如果属于特殊人群，如男性或女性孕期，应在医生指导下补充药物叶酸，可预防新生儿神经管缺陷。
此内容由哈尔滨医科大学附属第一医院临床营养科董凤丽副主任医师审核。
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