肩部训练动作大全
怎么练肩膀？
怎么练肩膀？
第一，过顶推荐。顾铭很不可思议，就是通过上肢把杠铃举到头顶，然后举到脖子前面。这个动作可以训练肩部肌肉的中束肌。部分脚趾肌肉也会受累。
第二，阿诺德推荐。取坐姿，将哑铃推至锁骨位置，掌心对着自己，抬起的同时转动手腕，完全打开。然后伸直手臂，慢慢放下。
第三，哑铃鸟。趴在长椅上，手臂伸直，向上打开，做一个鸟的动作。这个动作主要是锻炼后背肌。
第四，哑铃举。趴在长凳上，把哑铃直上直下拉。这个动作也是运动后的肌肉群。
肩部练习的动作有哪些呢？
在众多的上肢训练中，我认为除了腹肌以外，肩部是最受欢迎的一个，因为宽阔的肩部总能给人带来视觉上的震撼，饱满的肩部代表着强大的上肢力量，也能给人一种帅气的感觉。所以如何练肩就成了很多人想问的问题。今天，我们将教你如何在健身房练习肩部肌肉。
行动1:阿诺德推荐
动作要领:顾名思义，这个动作是著名健美运动员阿诺德·施瓦辛格发明的。每只手拿一个哑铃，然后举到我们肩膀的高度。开始的时候手掌是对着自己的，然后在向上推的过程中，我们逐渐旋转手掌，直到手掌朝外，而且整个过程中一定要保证哑铃在我们的控制范围内。
这个动作由半个平动作和半个推动作组成，所以我们的三角肌中梁和三角肌前梁可以得到一定程度的锻炼。
动作二:拉脸
动作要领:站在龙门架前，双手握住绳子的两个把手，动作开始前，我们的身体重心可以稍微向后倾斜，然后将绳子拉向我们的脸。这个动作主要训练三角肌的后束，这是一个很小的肌肉，甚至在三角肌中占很小的比例，所以我们不 不必选择太大的重量，因为大的重量很可能使我们有杠杆作用。
动作三:弯腰将哑铃水平举起。
动作要领:这个动作可以隔离三角肌后束进行锻炼。整个动作需要我们的身体一直前倾和俯身，这样才能给后束带来更大的张力。动作开始时，双脚并拢放在身前，双手握住哑铃，水平抬起，保持身体稳定。唐 举起哑铃时，不要过度抬高身体，因为这会影响后束的应力水平。
动作4:单臂举哑铃
动作要领:双脚并拢站立，一只手臂叉腰稳住身体，另一只手臂持哑铃。动作开始时，弯曲手肘，然后向上做一个托举动作。这个动作主要训练三角肌的中束和后束。我们可以感觉到这个动作类似于背部训练中的划水姿势。
这就是我们给你介绍的四个动作。其实很多训练中，肩膀都是它起着特殊的作用，就是可以稳定我们的上半身，成为最有力的力量输出点，这也是为什么我们要认真训练肩膀，不仅是为了更帅，也是为了提升运动成绩。
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