仰卧起坐最佳时间
仰卧起坐并转体的正确做法？
仰卧起坐并转体的正确做法？
摆动仰卧动作可以锻炼腹直肌、内外斜肌，同时还可以锻炼深腹的腹横肌，从而提高腹肌的耐力和协调性？力。
1.动作要领:平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手和半躺的拳头分别放在耳朵上，深呼吸，使腹部向上卷至最高点。然后用一只手肘试着触碰另一条腿的膝盖，同时双腿的另一条腿离地，伸直，腹部始终处于紧绷状态，摆动身体。
2.运动频率:可以根据腹肌水平调整运动次数和组数，每次至少做20次。左右转一次为一个动作，到一定程度后逐渐增加次数，每组达到40-60次，效果最佳。每次练习做3-4组。
3.注意事项:刚开始由于腹肌力量差，动作较慢，呼吸频率相对容易掌握。随着腹肌的加强，运动频率加快，呼吸也加快。始终保持呼吸与你的动作一致。
姐妹们，谁试过，仰卧起坐真的减小肚子吗？不坚持的话反弹吗？
不试就能靠仰卧起坐减掉肚子的人，成功的肯定没几个！原因分析？？第一点:
？？仰卧起坐属于无氧运动。我们做仰卧起坐时，主要是身体的糖原供给能量，脂肪燃烧很少，几乎可以忽略不计。
？？而我们要减肥，也就是我们要消耗的体脂。只有脂肪减少了，才能算减肥成功。
？？而且仰卧起坐可以无视脂肪的燃烧，那他怎么能让我们失去肚子呢！
？？第二点
？？楼主想减掉肚子，然后想做仰卧起坐减掉。有没有想减肥的地方训练就能减脂的想法？
？？这里我需要纠正的是这个想法。对于减脂来说，没有局部性。我们一起变得更胖，一起变得更瘦。It 不是因为我在哪个部位训练得多，那个部位的脂肪就会先消耗掉。所以不管你想从哪里减肥，首先全身的脂肪比例下降了，那部分的脂肪很可能就少了！
所以，如果你想通过仰卧起坐来减掉肚子，效果肯定很差，而且会打击你减肥的信心！仰卧起坐的动作分析？？伤害？？我们上学的时候，体育课上，老师一般会让我们做仰卧起坐，测试身体素质。那时候我们做的仰卧起坐都是抱头！如下图
？？所以，现在我们很多人想到仰卧起坐。这种根深蒂固的行动已经深深扎根于每个人 但正是这个动作对身体造成了最大的伤害！
【1】本来仰卧起坐就是腹肌的锻炼。当我们坐着这个动作的时候，驱动我们身体的应该是腹肌。但是这种动作，如果腹肌无力，为了支撑身体，必须用手拉着自己的颈椎，给我我们的颈椎造成了很大的压力，很容易伤到我们的颈椎！
【2】抱头仰卧起坐对脊柱的影响也很大。因为抱头仰卧起坐让我们的背弓起来，脊柱的弯曲太猛了。长期使用这个动作会导致我们腰椎间盘的一些物理损伤！
【3】我们是否感觉到自己的臀部肌肉受到了损伤？当我们做仰卧起坐时，当我们能做时。;起不来，一个是用力托着我们的头，一个是我们会收紧臀部肌肉来发力。本来是让我们的腹肌收缩，现在却变成了臀部肌肉的收缩。时间久了难免臀部肌肉紧张！
总结
仰卧起坐，不仅可以 不要失肚子，但也会损害我们的健康。所以从减肥效果和身体状况来看，仰卧起坐并不是一个很好的减肥。应该采取什么方法减掉肚子上的肉？？？想要减掉肚子上的肉，一定要合理控制我们的饮食，做适当的有氧运动。这才是有效的方法！
保持节食
？？我们身上的肉，说白了就是脂肪，因为我们吃的太多，消耗的太少，导致多余的热量转化为脂肪，堆积在身体里，就会让我们形成小肚子和肥腿。
？？因此，如果我们想减肥，我们必须首先控制我们吃什么，至少不要吃。;不要摄入过多的热量，导致热量过剩，这就需要我们更加注意饮食！
我总结了一些饮食技巧，分享给大家:
【1】多吃五谷杂粮，用粗粮代替面粉和大米(米饭、面条及制品)，有助于减肥！
【2】饮食比较清淡，不要盐太多，油太多，多糖太多！
【3】多吃水果蔬菜！
【4】多选择瘦肉，尽量减少肥肉的摄入。
【5】多补充蛋白质。富含高蛋白的食物有豆类、蛋类、瘦肉、鱼虾等。
【6】杜绝一些高热量的食物，尤其是夏天，烧烤、油炸、啤酒串太受欢迎了，但这些都是减肥路上的障碍，所以要尽量杜绝这些食物。还有一些快餐如汉堡包，炸鸡和薯条和一些碳酸饮料！
？？遵循以上的饮食技巧，三餐要固定次数，早吃好，中午吃好，晚上少吃！唐 不要暴饮暴食，吃的太多，这样可以很好的控制我们每天摄入的总热量，把我们的热量控制在有利于减肥的范围内！
有氧运动
？？如前所述，脂肪的燃烧需要氧气的参与，所以减脂我们选择有氧运动是个不错的选择！
？？有氧运动包括慢跑、跳绳、快走、游泳、骑车等运动！
？？选择一项适合自己的运动，每周安排3到5次，每次锻炼40到60分钟，你会得到很好的选择！
总结1。综上所述，仰卧起坐真的不是减肥的好方法！
想要减肥，就得控制饮食，做有氧运动。我 m keepRunningMen！希望我的回答能帮到你！