50斤大肚子减肥方法
180斤的女生是不是很胖？该怎么办？
180斤的女生是不是很胖？该怎么办？
首先，我想看看你的身高。即使你身高1.7米，也属于肥胖的范畴。在这个大家都追求瘦的时代，180其实就是胖。
当然，我想让你问这个问题。最重要的是不要问别人对你的看法。你胖不胖？你一定觉得有些胖子会问这个问题。
我认为最主要的问题是该怎么办？
我已经坚持锻炼三年了，每天都能吃饱，但是现在我赢了 不要增加体重。你看生活中减肥的例子很多，很多都减肥成功了，那我最后该怎么办呢？还是要看你减肥的决心有多大。因为你180胖，基数大。其实减肥很容易，180到150，经常120到90。当然，当你做有氧运动时，你会比普通人更累。我上学的时候，大学室友150。每次我去跑步，她都跑得筋疲力尽。他们还说要减肥，一段时间不吃少吃，就返璞归真。
然后去找专业人士制定合理的减肥计划。你可以去健身房，不要 不要节食减肥因为我一直在节食，我觉得节食会反弹。所以它 这很简单。首先，找到你减肥的动力，下定决心(最重要的是，不要 不要轻易放弃。第二，采取行动，不管是。;无论是寻求助、上网还是去健身房，你都必须最终回到正轨，并能够坚持下去。这无疑是一个痛苦的过程，但你只能靠自己。如果你想改变，你必须工作。我锻炼了很多年了。
我来说个大概，仅供参考。
我觉得你应该有动力去行动，因为很多已经很瘦的人还在坚持锻炼。你有什么理由不坚持？尽管做你自己而不考虑别人是可以的意见，180的体重不是健康体重，平时生活也不会很方便，所以瘦下来不是为了别人，是为了自己。走吧。
很多你可能做的事情，你不会看到结果，而运动是唯一一件只要你坚持做下去就能看到结果的事情。结果包括身体的、精神的和外在的。很多时候，运动会让你变得更优秀，更自信，让你在坚持之后有成就感。
你要少吃，结合有氧运动，健身圈总说练三分吃七分，但是体脂高的要把练和吃结合起来。
说说我是怎么坚持锻炼的？
以前有点胖，坚持了很久练马甲线。虽然我一开始没那么重，但我觉得我们有一个共同点:坚持。
我没有。;不要去健身房。
我知道。自己在家守着，从减肥到生活习惯，每天坚持运动，我也有马甲线。
请保持
我是说，我锻炼...
训练真的管用。
坚持每天一组腹肌撕裂，一组马甲线~一组人鱼雕~ 100个卷腹。
有时间可以跑(有氧)半小时以上。
我 从6月8日开始，我基本上就这样了(有时没有保持)打卡，但我自己做的，所以我认为它 坚持下去是有用的..............) ~
另外瘦了两斤~(下午确实吃的少了，虽然吃了很多~但是也吃的有节制，现在赢了 你不必像以前那样吃得那么多才能吃饱。至于早餐，查了很多知乎，问了很多教练~有不同的看法~我个人根据时间安排和心情决定吃不吃)
基本上晚上睡觉前直立30分钟(腿与上身呈90度，有时腿麻了会动。我不 t不知道能不能瘦腿，但是感觉腿会变直~)
第二天早上，如果我在6.30左右醒得早，我会重新站直。如果7点左右醒来，我会睁开眼睛直接在床上做100个腹肌~，有时间的话会做马甲线或者腹肌，但是我可以 晚上不做，那我中午就出去做一套拉伸，因为拉伸在哪里都可以~
就是不管怎么安排一天，至少要完成这个量。最重要的其实不仅仅是量，还有标准的动作。每一个动作我都花了很长时间去理解，比如V型支撑，比如仰卧风车~这些其实都是很容易练到腹部的，训练的强度对我来说也是相当强的，但是一定要有意识的在腹部发力，不要用腿，还要特别注意每隔一个动作的力量部位，这样才能事半功倍~
然后就是坚持的问题。身体真的是按部就班的跟着训练~
从一开始k4就觉得很难完成训练，而且感觉极度疲劳，腹部特别难受。
然后每天坚持，你的身体会逐渐开始适应每个强度。
到现在为止，完成后还是比较轻松的。
而且我居然一次做完了两组k4腹肌撕裂~我一直以为我不行 我没做，但我做了...
除此之外，马甲线动作还有:卷腹、90度卷腹、空中自行车、仰卧风车、从一条腿开始两端、摸膝盖、反踢等，如图。
如果你不 做了之后没什么感觉，有两种可能:一种是动作不标准~另一种可能是你天天做，腹部习惯了你的力量。这时候你就需要加一个进阶来增加实力或者组数，否则效果不好。
一切都要慢慢来，但不要。;不要低估你的能力~身体和精神对于压力也是如此。
我没有。;起初我并不胖，但我并不胖。;也不瘦。It 对我来说减肥很难。我仍然增加饮食到两磅，但我没有 我以前腰部没有多少肉，所以它 过段时间就容易成型了~
但是我觉得腹部真的可以练，只要坚持...
然后是 记录，记录你的每一次训练，让你有动力，坚持更久，因为我们都想变美。昨晚睡觉前真的很饿~然后去跑步前拿了一个潘潘迷你包子放在嘴边，想着以后跑步或者走几公里，然后就没有 不要吃它。当我回来时，我跑完步后更饿了。洗完又看到了面包，然后看了看自己有点成型的马甲线。我能吃，所以我没有 吃不下，于是我就去微博上站在床上看美食直播(it 真是自虐，希望能解渴)，然后我就想，我明天要早起吃饭了，然后我查了一下知乎(不专业，仅供参考)。知乎说的是，其实有时候晚上感觉饿并不是肚子真的饿了，什么都没有，而是因为身体工作，糖分减少，所以感觉饿了(详见截图)
这一项想说的是那些你在某个时刻很想吃的食物(只要它 it'不是什么大晚上，食物量也不算多)，吃了就好！！！！虽然我对昨天吃的酸奶(高脂肪的那种)进行了深刻的反思，但我现在认为幸福感可以 不要用燕麦片、蔬菜、清水和煮肉来代替。虽然我可能会增加一点体重，但它 如果我真的因为减肥而放弃了一切，那就太不值得了哈哈哈(我这样安慰自己，所以决定今天跑完步买两个包)。自从决定减肥，去超市就没开心过。每次去找那么多东西，没有什么可以吃的，但都是我喜欢的食物。瞬间拿了一瓶每瓶100g 1000多千焦的矿泉水就走了(主要是为了避免尴尬，逛了这么久还得买点哈哈哈)，所以我觉得每周都得吃点自己喜欢的东西，不然减肥也没什么意义~ ~ ~所以我决定每周吃一次零食，买回来在床上吃。！！！
另外，也是最重要的。也就是以上都是废话。什么？;重要的是我有一个很棒的爱吃豆子的陈信宏。运动时听爱豆的歌，想到他这么优秀，还这么努力，我就激动。这似乎是不合理的，我是如此平庸，仍然不 不要努力工作。哈哈哈哈~虽然我的爱豆很胖，但是也有他们的峰值~以前超级瘦~现在顶多是婴儿肥的成熟大叔。如果我想胖，我可以有一个颜值巅峰的美好少女时代，至少我要晚一点结婚。
你可以像我一样写一个记录，记录下我肉身没了的过程，记录下你生命中的每一个瞬间，这样就不容易忘记~很容易坚持下去。
希望对你有帮助，附上我努力的成果。
减肥的时候肚子饿了，吃什么最好？
首先要明确的是，唐 减肥期间不要挨饿。虽然你可能认为你可以在短时间内减肥，但在恢复正常饮食后，你也会很快发胖。节食是绝对不允许的！
主食保证粗粮充足，富含膳食纤维和B族维生素。减肥也要吃主食。多吃粗粮、五谷杂粮、豆类、土豆。具体来说，如小米、高粱米、藜麦、红小豆、鹰嘴豆、红薯、土豆、南瓜等。需要注意的是，五谷杂粮和杂豆不容易煮开，可以和米饭一起煮的时候提前泡一晚上，或者用高压锅先煮开冷冻，每次煮的时候拿出一些来和米饭混合，减少杂粮的比例。It it'最好高一点，不要当装饰品。
根本原因是膳食纤维含量高，可以延缓饥饿感，也就是不会饿得太快，B族维生素也比精白米粉高，在代谢过程中更有帮助。
副食中，优质蛋白质加大量蔬菜和适量水果。优质蛋白质是人体必需的。最常见的低脂高蛋白食物，如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等，更适合做沙拉，食用方便。相比之下，猪肉脂肪含量高，不适合在减脂期间食用。当然，它不会。;适当吃一点瘦肉也没关系，比如里脊肉。蛋白质是新陈代谢的必需品，无论减肥与否，都要保证。鸡蛋建议煮一下。多试几次，直到喜欢为止。
蔬菜方面，尽量多吃深色蔬菜，尤其是叶类蔬菜。无论是生吃、凉拌还是清炒，每天最好吃一斤左右，在吃主食之前吃，增强饱腹感。建议烧开水，加几滴油，把蔬菜放在炖菜里。如果好吃的话，可以用鸡汤，或者先把蘑菇放在炖肉里，都是不错的办法。
最后，水果要适量，不能当饭吃，含糖量高。
零食可以选择原味坚果、无糖酸奶、低盐紫菜等。减肥难免会有贪心的时候。最好能控制住。如果你不 不要多吃，这是额外的能量摄入。但是少吃多餐的也是提倡的，适当吃一些健康的零食也是不错的。比如坚果，注意选择原味，don 不要油炸它或用过多的盐和糖调味。酸奶可以是自制的，也可以是无糖的，没必要选择尽可能低糖的。另外，低盐紫菜也是神器，推荐~
减肥是一个漫长的过程。;不要一蹴而就，养成良好的饮食习惯，慢慢减肥吧~