怎样才能快速有效瘦大腿
想瘦大腿，做哪些动作比较效果好？
1.确定自己是否肥胖，瘦腿先减肥。肥胖导致身体各个部位的脂肪堆积，包括腿部，但最郁闷的是脂肪无法局部减少，所以必须通过调整饮食结构，增加活动量来整体减肥。脂肪减少了，腿上的脂肪自然就少了。2.确定自己不是典型的梨形身材，排除基因对立的可能。典型的梨形，即使他很瘦，腹肌明显，也很可能腿粗。这种情况下，改善的可能性很低。所以不建议过多纠结。还不如学会搭配衣服更好。好消息是，梨形身材的人患内脏疾病的风险特别低。3.确定自己是真的腿粗，而不是执迷不悟。许多人认为 "减肥和减肥作为他们的生活追求，他们迅速减肥，成为骨骼模型。下肢最厚的地方是膝盖的关节，还在无休止的追求减肥。这个时候，他们真正需要的不是瘦腿的方法，而是对自己的合理认识，甚至需要心理咨询师进行治疗。4.注意腿在全身的比例，而不是绝对值。只有臀部大了，腿才会细。臀部干的话，就算腿围的绝对值小，腿也会粗。所以有时候，你要做的不是瘦腿，而是丰臀。5.避免过度训练腿部肌肉。6.重点训练臀部肌肉，学习臀部力量。然后最后一个，练臀也是有技巧的。最好是尽量减少腿部肌肉的力量，多用臀部来出招。是个不错的选择。7.调整走路姿势，让臀部多参与。我们走路的时候，每走一步，后腿都要完全伸直，然后脚跟离地，最后大拇指离地。当后腿完全伸直后，臀部可以得到充分的刺激。如果你的腿在整个行走过程中是弯曲的，那么你一直在用腿部肌肉，而不是臀部。8.学会使用泡沫轴，这真的是一个神器 "烟囱 "。用泡沫轴按摩腿部是我目前为止见过的最有效的减小腿部围度的方法。9.坚持是有效果的。无论你想用哪种方法，都需要不断坚持。三天打鱼两天晒网总是分散注意力，方法再好也没用。
没有局部减脂，全身脂肪均匀减少，但如果是长时间跑步，可以雕塑腿部肌肉。看看长跑运动员的腿型是不是你想要的，然后你就可以按照他们的练习了。或者你看到什么样的运动员，欣赏什么样的体型，那就练那个项目。