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节食不应该用来减肥。适度的解释只能损害我们的健康，而且容易反弹。
首先要知道如何达到减肥的效果。
其实只要满足条件:每天摄入的热量小于消耗的热量，达到能量的负平衡，就可以达到减肥的效果。但这种负平衡如果一下子太负，可能会适得其反。例如，过度节食，身体会 长期摄入不足的能量和均衡的营养，健康水平会大大降低，有些不良后果是不可逆的，比如免疫力的降低。
减肥的方法多种多样，如低碳高蛋白饮食、快餐、间歇性高碳饮食、生酮饮食等。然而，这些可能对某些人有效，但并不普遍，有些饮食会带来身体不适或损伤的风险，如间歇性高碳饮食，可能会使血糖急剧飙升。事实上，研究发现，无论什么饮食，只要我们的能量能够负平衡，我们就能减肥，所以最好采取最安全的，也就是最传统的控制饮食和适当运动的。
虽然很多朋友都知道控制饮食，但是吃多少呢？这就需要我们先计算一下自己每天需要多少热量。百度做了一个公式，供你参考:
女性:BMR 655(9.6倍体重公斤)(1.8倍身高厘米)-(4.7倍年龄)。
男性:BMR 66(13.7 x体重公斤)(5 x身高厘米)-(6.8 x年龄)。
人们可以 不要一直躺着，所以每天需要的总热量需要进一步计算。
卡路里计算器几乎不动lation BMR x 1.2
一点点运动(每周1-3次)总需要BMR x 1.375。
适度运动(每周3-5次)总是需要BMR x 1.55。
主动运动(每周6-7次)总是需要BMR x 1.725。
专业运动(两倍运动量)总是需要BMR x 1.9来计算你每天需要的公式，在此基础就可以减少热量的摄入。一般来说，热量从500卡减少到1000卡可以达到比较明显的效果，但是如果你觉得可以 t坚持，500以内可以，但是需要长期坚持。其实每餐减少平时吃的1/3~1/4就够减肥了。唯一的困难是长期坚持。
你可以用薄荷 的热量计算器，你可以通过个人测试找到各种食物的热量。
另外，减肥期间可以吃少量零食，每天吃200卡以内的零食是可以接受的。偶尔可以多吃一些垃圾食品，减少其他食物的热量摄入即可，有助于满足大脑，控制食欲。
如果锻炼的话，每周可以做3~5次，每次1小时左右。前30分钟可以多做无氧运动，后30分钟可以做有氧运动。比如慢跑、游泳、平板支撑、瑜伽都是可选项目。