一周养成易瘦体质食谱
身高153cm体重120斤，想瘦到90斤，有合适的食谱吗？
身高153cm体重120斤，想瘦到90斤，有合适的食谱吗？
你好，我 我很高兴回答这个问题。
像你现在153CM的身高，合理的体重范围应该在45kg-53kg之间，所以你现在的体重应该超重7KG。如果想减肥，运动和饮食是最安全的，最不容易反弹。
先回答你的食谱。
首先，让我们 让我们谈谈如何选择蛋白质、碳水化合物和脂肪。
蛋白质:鸡胸肉、蛋白粉、鸡蛋、牛肉、虾等。
碳水化合物:红薯、糙米、香蕉、全麦面包等。(注意都是复合碳水化合物)
脂肪:椰子油、橄榄油、坚果、鳄梨等。
我建议每一餐都是碳水化合物和蛋白质的组合，再加上一点脂肪，以配合我们的营养摄入。
但是知道这些还不够，因为你得知道卡路里和我们营养摄入的关系。简单来说，我们的体重其实是根据能量守恒定律增减的。如果我们每天的摄入量和消耗量是守恒的，那么我们的体重就不会发生变化。另一方面，如果你每天摄入的热量多于你代谢的热量，那么我们的体重就会增加，因为剩余的热量会被囤积起来；同样的，如果你每天摄入的热量比你少，我们就瘦了。这就是我们体重增减的秘密。
知道这些是不够的，因为你不知道。;我不知道痛点在哪里。这个痛点就是我们传统的一日三餐容易囤积热量，因为我们没有 那个时候不需要那么多热量，所以少吃多餐来到了我们的生活。一般我建议5-7餐，碳水化合物，蛋白质中有一点脂肪。这样可以有效减少热量的积累。
最后是锻炼。如果你锻炼，目的是消耗，因为你的问题是关于食谱的，所以我赢了 不详述体育。
嗯，那 我的回答到此为止。希望能帮到你。
节食一周，只吃黄瓜和西红柿，会瘦吗？
节食一周，只吃西红柿和黄瓜。你肯定会减肥，但你赢了。;不要减肥。
有人会说，你这句话很矛盾。Isn 减肥不只是减肥吗？这是我想和大家分享的重点之一。减肥并不。;这并不意味着减肥。
减肥是现在特别热门的话题。甚至可以说，80%的女性都在嚷嚷着要减肥，哪怕她们根本不是胖女孩。大家注意了，it 是关于减肥，而不是减肥。减肥是为了减掉体内多余的脂肪，让身体更健康。减肥简单的说就是减肥。是要减肥还是要减肥？我相信大多数人都会回答，我要减肥。
人体的重量主要由以下几部分组成:蛋白质、脂肪、碳水化合物、水分、维生素和矿物质。维生素和矿物质在减肥过程中可以忽略。真正的减肥是减掉脂肪，保留蛋白质和水分。但是由于减少了施肥不当往往会失去水分和蛋白质，而脂肪留在体内。
回到刚才的问题，如果一个星期只吃西红柿和黄瓜，肯定会瘦下来。但是这个时候减肥，主要损失的是体内的水分，以及肌肉蛋白质的分解。脂肪几乎是不会掉的。更重要的是，这样减肥副作用太大。随便举几个例子，比如营养不良，比如免疫力下降，比如内分泌失调，比如皮肤松弛。
因此，如果你想减肥，不要 不要追求极端的方法。合理的饮食和科学的运动是减肥的不二法门。
被告:孙继红。执业药师，注册营养师，营养学会会员。头条:注册营养师孙继红。